루테인 지아잔틴 효능 효과, 비율, 부작용, 황반변성 영양제 (2023)

루테인 지아잔틴이란?

루테인 지아잔틴 (lutein zeaxanthin complex extract)은 '눈 건강'에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 원료입니다.

구체적으로 '노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도 유지'를 통해 눈 건강에 도움을 주는 것인데요.

 

 

루테인 지아잔틴

 

관련 용어

루테인 지아잔틴 복합 추출물 관련 용어로는 아스타잔틴, 해마토코쿠스 추출물, 오메가 3, 빌베리 등이 있습니다.

 

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황반변성

황반변성이란?

눈의 망막 (retina)은 광수용 세포가 빛을 감지해서 시신경으로 전달하는 부위입니다. 망막 중심에 위치한 시신경 조직을 황반 (macula)라고 부르는데요.

 

황반의 중심부에서 물체의 상이 맺히기 때문에 황반은 시력에서 매우 중요한 역할을 합니다.

 

노화, 유전적인 요인, 염증, 독성 물질 등에 의해 황반의 변형이 일어나거나 기능이 감소하게 되면 시력이 저하되거나 심한 경우 시력이 상실할 수 있습니다.

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황반

황반에는 잔토필 (xanthophyll)이 축정된 특징적인 황반색소가 있습니다. 

카로티노이드의 종류 중 하나인 잔토필은 지용성 항산화 물질로 루테인 (lutein), 지아잔틴 (zeaxanthin) 그리고 메소지아잔틴 (meso-zeaxanthin) 총 3가지로 구성되어 있습니다.

 

황반의 중앙에는 메소지아잔틴과 지아잔틴이 밀집되어 있고, 주위에는 루테인이 분포되어 있습니다.

황반변성 원인

우리 눈은 '빛'과 '산소'라는 스트레스 요인에 지속적으로 노출됩니다. 이들은 황반에서 해로운 활성산소를 만듭니다. 

잔토필은 이러한 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하고 눈에 해로운 청색광 (블루라이트)를 제거하고 스트레스로부터 우리 눈을 보호합니다.

 

하지만 나이가 들면서 황반색소의 밀도는 점차 감소하게 되고 이에 따라 시력 유지 기능은 점점 떨어지게 됩니다.

 

황반이 노화나 유전적인 요인, 독성, 염증 등으로 인해 기능이 떨어지면서 시력이 감소하고 심할 경우 시력을 완전히 잃게 되기도 합니다. 이 질환을 '나이 관련 황반변성 (age-related macular degeneration or AMD)라고 부릅니다.

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황반변성 종류 2가지

황반변성은 '비삼출성 (건성)'과 '삼출성 (습성)' 2가지 종류로 나눌 수 있습니다.

1. 비삼출성 (건성) 황반변성

비삼출성 (건성) 황반변성은 전체 황반변성의 약 90%를 차지하며 망막에 드루젠 (drugen)이라 불리는 노란 침착물이 생기는 질환입니다.

 

망막과 맥락막 위축이 나타나는 후기 전까지는 대부분 시력에 큰 영향을 주지 않습니다. 하지만 삼출성 황반변성으로 진행될 수 있어 주의가 필요합니다.

2. 삼출성 (습성) 황반변성

삼출성 (습성) 황반변성은 전체의 10% 정도를 차지하며 맥락막이 아주 약하고 터지기 쉬운 비정상적 신생혈관이 발생한 경우입니다.

 

이 혈관이 터지게 되면 삼출물과 혈액이 흘러나오면서 황반 부위에 손상을 입히고 시신경이 죽게 됩니다. 그로 인해 중심 시력의 일부 혹은 전체를 잃게 될 수 있는 질환입니다.

 

나이와 관련된 황반변성은 이름 그대로 나이가 들면 노화로 인해 생기는 경우가 많습니다. 하지만 최근 들어 드물게 젊은 사람에게도 발생하기도 하는데 이들은 주로 고도근시인 경우가 많습니다. 이런 케이스를 근시성 황반변성이라고 부릅니다.

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황반변성 치료

황반변성은 조기 진단과 주기적인 안과 검진, 치료가 중요합니다. 일찍 발견할수록 망막 세포의 손상을 최소화할 수 있고 치료 효과도 좋아집니다.

 

망막 신경이 한 번 손상된 후에는 치료가 진행되어도 호전을 기대하기 어렵습니다.

 

황반변성의 위험 인자 중 조절 할 수 있는 부분은 비만, 흡연, 고혈압 등이 있습니다.

 

1. 흡연

흡연은 맥락막 순환에 손상을 주기 때문에 혈중 항산화 인자를 떨어뜨립니다. 혈관을 수축하여 맥락막에 산화 손상을 일으킵니다. 따라서 황반변성 위험이 있거나 황반변성 환자는 반드시 금연해야 합니다.

2. 고혈압

고혈압 환자는 건강한 사람에 비해서 황반변성 위험도가 거의 50% 증가합니다. 평소에 식습관과 꾸준한 운동을 통해 조절하는 것이 필요합니다. 이미 혈압이 높을 경우 적절한 의약품을 복용하여 혈압을 정산화하는 것이 중요합니다.

3. 식이조절

황반변성 환자나 위험성이 높은 사람은 루테인 지아잔틴과 같이 황반을 보호할 수 있는 항산화 물질을 섭취하는 것이 진행 억제에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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루테인 섭취가 중요한 이유

루테인 섭취가 중요한 이유는?

우리 몸은 루테인을 합성할 수 없고 야채나 과일을 통해 섭취해야 합니다. 녹색잎채소 (시금치, 케일) 등에 풍부하고 동물의 난황이나 지방에도 존재합니다. 하지만 식품만으로는 일일 섭취량을 모두 채우기 어렵습니다.

 

따라서 건강기능식품을 챙겨먹게 되는데 건강기능식품 원료로써의 루테인과 지아잔틴은 대부분 마리골드 꽃 추출물로부터 얻어낸 원료입니다.

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루테인 지아잔틴의 효능 효과

루테인 지아잔틴 성분의 효능 및 효과에 대해 살펴보겠습니다.

1. 노화로 인한 황반색소 밀도 유지

루테인과 지아잔틴과 같은 황반 잔토필 성분을 섭취하면 황반색소의 밀도를 올리고 눈 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

황반변성 환자의 질병 진행을 억제하고 시각 능력을 개선할 수 있습니다.

 

건강한 사람에게도 눈 건강에 좋은 효과를 줄 수 있습니다.

황반변성 영양제

루테인과 지아잔틴 성분은 오랜기간 많은 신뢰도 높은 연구에 의해 효능이 입증된 성분이며 국내뿐만 아니라 해외에서도 그 효능 및 효과를 인정받고 있습니다.

 

1. 한 연구에 의하면 AMD 환자와 백내장 환자는 건강한 사람에 비해 눈 속 루테인과 지아잔틴 농도가 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 혈중 카로티노이드 농도가 높아지면 AMD의 위험도가 낮아지는 것으로 밝혀졌습니다.

 

2. 황반색소와 노화로 인한 황반변성 관련 연구에서 건강한 사람과 황반변성 환자에게 루테인과 지아잔틴을 섭취하게 했을 때 두 그룹 모두에서 황반색소 밀도가 개선된 것으로 확인되었습니다.

 

3. 다른 연구에서는 루테인 지아잔틴 등의 잔토필을 섭취했을 때 황반변성 환자의 시각 수행 능력 (눈 부심 증상 개선, 빛 스트레스에 대한 회복력 개선, 채도 대비 능력 증가 등)이 개선된 것으로 나타났습니다.

 

4. 2011년에 진행된 메타 분석에서는 루테인과 지아잔틴을 많이 섭취할수록 후기 황반변성의 질병 악화가 지연된다고 밝혀졌습니다.

 

5. 미국 국립 눈 연구소 (NIH NEI National Eye Institute)에서 수행한 AREDS2 연구에 의하면 하루에 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 섭취하는 것이 AMD의 진행을 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

2. 백내장 예방

루테인은 황반변성 외에도 산화적 스트레스가 주요 원인인 노인성 백내장 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

황반변성 환자나 백내장 환자의 질병 악화를 늦추고 눈의 전반적인 건강을 개선하기 위해 루테인 지아잔틴 복합 추출물 섭취를 권할 수 있습니다.

 

현재는 눈 관련 질병이 없어도 위험 인자를 많이 갖고 있는 사람에게도 적합합니다.

 

황반변성의 위험 인자로는 나이 (60대 이상), 흡연, 고혈압, 여성, 가족력 등이 있습니다.

3. 심혈관 건강

루테인은 관상동맥질환의 위험을 줄이고 심혈관계 건강을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

최근 한 연구에서 혈중 루테인 농도가 LDL 콜레스테롤 농도와 반비례한다는 결과가 나왔습니다. 이는 루테인 섭취가 동맥경화증 예방과 개선에 도움을 줄 수 있다는 것을 의미합니다.

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루테인 지아잔틴 식약처 인증 효능

1. 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움

루테인 지아잔틴은 국내 식약처 (식품의약품안전처)로부터 '노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음'을 인정받은 개별 인정형 기능성 원료입니다.

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루테인 지아잔틴 복용법

다음은 루테인 지아잔틴 성분의 올바른 복용법에 대한 내용입니다.

복용 방법

루테인 지아잔틴은 정제 형태 (알약, 캡슐)로 섭취하는 것이 가장 일반적입니다.

먹는 시간

루테인 지아잔틴은 지용성 성분으로 고지방식이와 함께 섭취했을 때 흡수율을 가장 높일 수 있습니다. 가능하면 식후에 섭취하는 것이 바람직합니다.

하루 권장량

하루 권장량 (일일 섭취량)은 루테인 지아잔틴의 합으로서 12~24g입니다.

지표 성분 (루테인 지아잔틴 비율)

지표 성분면은 1) 루테인과 2) 지아잔틴입니다.

섭취 시 주의사항

다음은 루테인 지아잔틴 성분 섭취 시 주의사항입니다. 아래 주의사항을 살펴보고 안전하게 섭취하시기 바랍니다.

1. 영유아, 어린이, 임산부, 수유부는 섭취에 주의해야합니다. 다만 영아를 대상으로 한 연구에서 36주간 루테인을 하루에 0.14mg씩 섭취하게 했을 때 안전성 문제는 없었습니다.
2. 과다 섭취 시 피부가 일시적으로 황색으로 변할 수 있습니다.
3. 루테인과 베타카로틴은 체내 흡수과정에서 서로 경쟁할 수 있기 때문에 같이 섭취 했을 때 서로의 체내 흡수량을 감소시킬 수 있습니다. 마찬가지로 루테인 비타민E와 함께 섭취하면 비타민E의 체내 흡수량을 감소시킬 수 있습니다.
4. 혈중 루테인 농도가 높으면 피부암 병력이 있는 고위험군에서 피부암 위험도가 다소 증가할 수 있다는 우려가 있습니다.
5. 낭성 섬유증 환자는 음식 내 일부 카로티노이드가 건강한 사람보다 체내로 적게 흡수될 수 있습니다. 이로 인해 체내 농도가 낮아질 수 있습니다.

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루테인 지아잔틴 부작용

루테인 지아잔틴의 부작용은 없나요? 

AREDS2 연구 참가자들은 5년간 루테인 10mg와 지아잔틴 2mg를 섭취했고 실험 기간 동안 심각한 이상사례는 없었습니다.

 

따라서 허가된 용량의 루테인 지아잔틴 복합 추출물 (일일 12mg에서 24mg)을 섭취하는 것은 전반적으로 안전한 것으로 여겨집니다.

 

다만 과량의 루테인을 섭취하면 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있습니다. 하지만 이는 일시적인 반응으로 루테인 섭취를 중단하면 다시 이전으로 회복이 가능합니다.

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루테인 지아잔틴 총정리

이번 글에서는 루테인 지아잔틴에 대해 알아보았습니다. 눈 건강 관리와 황반변성 예방과 관리에 관심 있으시다면 본인에게 가장 적합한 제품으로 선택하여 3개월 이상 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.

 

루테인 지아잔틴
기능성 구분	개별 인정형 원료
기능 지표 성분	1. 루테인 2. 지아잔틴
일일 섭취량	루테인 지아자닡늬 합으로서 12~24mg
섭취 시 주의사항	상단 내용 참고

 

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안내드립니다

1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
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