여성 갱년기 영양제
여성 갱년기 증상과 나이, 그리고 여성 갱년기 건강에 도움을 줄 수 있는 영양제 성분에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
- 여성 갱년기 증상, 나이
- 여성 갱년기 영양제 성분
- 여성 갱년기 건강 관련 기능성 원료 (건강기능식품)
여성 갱년기 증상, 나이
여성 갱년기 증상과 나이가 궁금해요.
여성 갱년기 증상은 30대 중반이 지나면서 난소에서 여성 호르몬 에스트로겐 (estrogen) 분비가 점차 감소되면서 나타나기 시작합니다.
여성 호르몬 감소 속도가 점점 빨라지면서 평균 50세 전후에 폐경을 하게 됩니다.
갱년기에 대한 이해
폐경기(약 40대 초중반부터 마지막 월경 이후 1년)까지 여성 호르몬 감소로 인해 여러 가지 증상이 나타나는 시기를 '갱년기(menopause)' 혹은 '폐경이행기 (perimenopause)'라고 합니다.
여성 갱년기 증상 알아보기
여성 갱년기 증상은 매우 다양합니다.
우선 갱년기가 시작되면 월경 주기나 기간이 바뀌게 되고, 월경량이 불규칙해지게 됩니다. 흔히 월경량이 줄어든다고 생각할 수 있지만 반대로 월경량이 더 증가하는 경우도 있습니다.
또한 혈관 운동 조절이 변하면서 얼굴이나 상체 (목 주변 등)에 열감이 자주 발생하며 땀이나 가슴 두근거림, 두통과 같은 증상도 나타납니다. 이러한 증상은 갱년기 여성의 대표 증상 중 하나입니다.
에스트로겐이 서서히 감소하면서 외음부가 점점 건조해지고 가려움이나 통증이 느껴질 수 있습니다.
골밀도가 떨어지면서 골다공증 발병 위험이 높아지고 불안, 우울감, 무기력증 등의 감정적 변화가 나타날 수 있습니다.
폐경기 - 나이에 따른 월경 변화
여성 나이에 따른 월경 변화를 살펴보겠습니다.
1. 폐경 초기 전조 증상 - 폐경 전기 (premopause)
폐경 전기(premonpause) (약 12세쯤 초경 이후부터 폐경 이행기 전까지)에는 월경이 불규칙하지만 호르몬이 조금씩 안정되면서 월경이 규칙적으로 변해가는 시기입니다.
2. 폐경 이행기 (perimenopause)
폐경 이행기 (perimenopause)는 35세 이후에 에스트로겐이 급격하게 감소하면서 생리 주기가 불규칙적이게 되는 단계입니다. 이때 여러 가지 불편한 증상이 함께 나타나기 시작합니다.
폐경 이행기의 전체 기간은 일반적으로 4년에서 7년 정도로 알려져 있으나 개인차가 큽니다.
대부분 35세를 기점으로 월경전증후군 증상이 가라앉기 시작하지만 35세 이후에 월경 전증후군 (PMS)가 더욱 심해지는 경우도 있습니다.
3. 폐경 증상 (menopause)
폐경 (menopause)은 평균 50세 전후 1년 이상 무월경이 지속되는 단계입니다. 무월경이 1년간 지속되면 폐경으로 여겨지는 것입니다.
폐경이 되었어도 에스트로겐 감소로 인해 안면 홍조, 발한과 같은 불편한 증상은 약 3년간 지속될 수 있습니다. 하지만 이 부분도 개인차가 클 수 있습니다.
4. 폐경 후 생리 (postmenopause)
폐경 이후 (postmenopuase)에는 안면 홍조와 같은 증상이 조금씩 나아지지만 에스트로겐 저하로 인한 여러 가지 불편함은 계속됩니다.
예를 들어 피부 노화, 골다공증, 질 건조 증상 등의 신체, 정신적 변화가 계속 될 수 있기 때문에 폐경 이행기부터 폐경 이후까지도 건강 관리에 각별하게 신경 써줘야 합니다.
여성 갱년기를 위한 영양제 성분에 대해 알아보도록 하겠습니다.
여성 갱년기 영양제 성분 추천
여성 갱년기 건강에 도움을 줄 수 있는 영양제 성분은 크게 4가지 종류 (식물성 에스트로겐 식품, 홍삼, 소나무껍질 추출물, 달맞이꽃종자유)로 나눌 수 있습니다.
1. 식물성 에스트로겐 (phytoestrogen) 식품
첫 번째는 식물성 에스트로겐 (phytoestrogen) 식품입니다.
식물성 에스트로겐은 갱년기 여성의 불편한 증상을 전체적으로 완화하는데 도움을 줍니다. 건강기능식품 원료로 가장 많이 사용하는 식물성 에스트로겐 식품으로는 서양 승마, 콩(대두), 석류 등이 있습니다.
2. 홍삼
홍삼은 면역력 증진, 피로 개선, 혈액의 흐름 개선 등과 함께 식물성 에스트로겐 작용도 수행해 여성 갱년기 증상 완화에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
3. 소나무껍질 추출물 (pine bark extract)
소나무껍질 추출물 (pine bark extract)은 강력한 항산화제로 갱년기 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
해외에서 인지도가 높은 성분으로 원료명인 피크노제놀 (pycnogenol)이라 불리는 경우가 많습니다.
4. 달맞이꽃종자유 (감마리놀렌산 GLA)
달맞이꽃종자유 (감마리놀렌산 GLA) 성분은 혈액 순환을 촉진하고 피부 건조함을 줄여줄 수 있습니다.
"월경 전 변화에 의한 불편한 상태 개선"에 도움을 줄 수 있다는 기능성이 인정된 건강기능식품 원료입니다.
다음은 갱년기 여성 건강 관련 기능성 원료입니다.
갱년기 여성에게 필요한 영양소를 평소 식습관을 통해 섭취하는 것이 바람직합니다.
단 식품을 통해 충분한 양을 섭취하기 어려울 경우 아래 성분을 꼼꼼하게 확인하고 자신에게 맞는 영양제를 선택하시기 바랍니다.
여성 갱년기 건강 관련 기능성 원료 (건강기능식품)
여성 갱년기 건강 관련 기능성 원료 (건강기능식품)으로는 홍삼, 회화나무 열매 추출물, lactobacillus acidophilus YT1 (HU038), 대두 추출물 등 복합물, 루바브뿌리 추출물, 백수오 등 복합 추출물, 석류 농축액, 석류 추출물, 오미자 추출물, 피크노제놀 - 프랑스해안송껍질 추출물, 석류 추출물, 석류 농축액, MS-10 엉겅퀴 등 복합 추출물이 있습니다. 각 기능성 원료에 대한 자세한 내용은 아래 표를 참고해주시기 바랍니다.
1. 홍삼
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홍삼 |
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| 고시형 원료 |
| (1) 면역력 증진에 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 피로 개선에 도움을 줄 수 있음 |
| (3) 혈소판 응집억제를 통해 혈액 흐름 개선에 도움을 줄 수 있음 |
| (4) 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음 |
| (5) 항산화에 도움을 줄 수 있음 |
| (6) 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음 |
2. 회화나무열매 추출물
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회화나무열매 추출물 |
|---|
| 고시형 원료 |
| (1) 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음 |
3. Lactobacillus acidophilus YT1 (HU038)
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Lactobacillus acidophilus YT1 (HU038) |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음 |
4. 대두 추출물 등 복합물
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대두 추출물 등 복합물 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음 |
5. 루바브뿌리 추출물
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루바브 뿌리 추출물 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음 |
6. 백수오 등 복합 추출물
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백수오 등 복합 추출물 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음 |
7. 석류 추출물
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석류 추출물 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음 |
8. 오미자 추출물
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오미자 추출물 |
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| 개별 인정형 원료 |
| (1) 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음 |
9. MS-10 엉겅퀴 등 복합 추출물
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MS-10 엉겅퀴 등 복합 추출물 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음 |
10. 석류 농축액
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석류 농축액 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 피부 부습에 도움을 줄 수 있음 |
11. 피크노제놀-프랑스해안송껍질 추출물
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피크노제놀-프랑스해안송껍질 추출물 |
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| 개별 인정형 원료 |
| (1) 인체에 유해한 활성산소를 제거하는데 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 혈액의 흐름을 방해할 수 있는 혈소판응집을 억제하는데 도움을 줄 수 있음 |
| (3) 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음 |
안내드립니다
1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
3. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
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