장 건강 영양제
장 건강의 중요성과 장 건강에 도움을 줄 수 있는 영양제 종류 (기능성 원료 포함) 22가지를 알아보도록 하겠습니다.
목차
- 장 건강의 중요성
- 장 건강에 좋은 영양제 종류
- 장 건강 관련 기능성 원료
장 건강의 중요성
우선 장 건강이 중요한 이유에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
우리가 섭취하는 모든 음식은 구강과 위를 거쳐서 소장에서 흡수됩니다. 나머지 흡수되지 못한 물질은 대장을 통해 배출됩니다.
소장에서 영양분을 제대로 흡수하고, 대장에서 잘 배출해 줘야 장이 건강한 것입니다.
하지만 스트레스, 식습관 변화 (인스턴트 식품, 정제 당 섭취 등), 섬유질 섭취 부족, 배변 습관, 항생제 복용 등 여러 가지 외부 요인으로 인해 장 건강에 이상이 생기면서 영양분을 제대로 흡수하지 못하고 과민성대장증후군, 변비, 설사 등의 과민 반응로 이어질 수 있습니다.
위의 소장과 대장이 제 역할을 하지 못 할 경우 아래와 같은 질환이나 이상 증상이 발생할 수 있습니다.
1. 유당불내증
유당불내증(lactose intolerance)은 락타아제(lactase) 활성이 약해지면서 유당을 제대로 소화하지 못하는 상태입니다.
설사와 같은 위장관 질환을 겪은 이후에 나타나는 경우가 많으며 가장 흔한 증상으로는 우유나 유제품을 먹은 뒤 설사를 하거나 묽은 변을 보는 것입니다.
소장에서 유당이 제대로 소화되지 않을 경우 대장에서 이상 발효로 인해 복부 통증이나 장내 불편감 (속이 더부룩한 느낌) 등이 생길 수 있습니다.
이 외에도 소장에서 세균이 과도하게 증식해서 생기는 'SIBO (Small intestine bacteria overgrowth)'로 인한 복통이나 복부팽만감 증상도 나타날 수 있습니다.
2. 변비
변비는 식사량이나 수분 섭취 부족, 일정하지 못한 배변 습관, 각종 질환의 후유증, 약물 복용 후유증, 노화, 임신 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
3. 설사
설사는 장점막 염증, 궤양, 감염 증상, 약물 부작용, 과도한 스트레스 등으로 인해 대변의 수분량이 많아지고 장 운동이 과하게 활발해지면서 발생하는 것입니다.
바이러스나 독성 물질이 장에 들어오면 그 바이러스를 다시 밖으로 배출하기 위해 수분 분비가 증가하고 장 운동이 활발해지게 됩니다.
4. 과민성대장증후군
과민성대장증후군(Irritable bowel syndrome)은 뚜렷한 원인 없이 배변의 변화, 복통, 복부 팽만감 등의 불편한 증상이 나타나는 만성 질환입니다.
과민성대장증후군 증상은 스트레스, 지나친 긴장, 섭취하는 음식의 종류, 알코올 섭취 등에 의해 악화될 수 있습니다.
5. 염증성 장 질환
염증성 장 질환은 장관에서 염증이 생기는 '자가면역질환(autoimmune disease)'입니다.
궤양성 대장염(ulcerative colitis)과 크론병(crohn's disease)이 가장 대표적인 염증성 장 질환입니다.
외부 환경, 스트레스, 식습관, 유전적 요인 등에 의해 영향받을 수 있습니다.
다음은 장 건강을 지키기 위한 영양제 성분에 대해 알아보도록 하겠습니다.
장 건강에 좋은 영양제 종류 3가지
장 건강에 좋은 영양제 성분은 크게 3가지 종류로 나눌 수 있습니다.
1. 식이섬유
첫 번째는 식이섬유입니다.
차전자피와 같은 식이섬유 종류는 배변 활동을 원활하게 해 줄 수 있습니다.
식이섬유는 장 건강에 도움을 줄 수 있는 미생물의 먹이가 되어 장내 미생물 생태계의 균형을 이루는 데 중요한 역할을 합니다.
식이섬유는 변비 완화에 도움을 줄 수 있으나, 수용성 식이섬유의 경우 수분을 별도로 섭취하지 않는다면 설사에도 효과적일 수 있습니다.
하지만 세균이나 바이러스로 인해 발생하는 감염성 설사라면 우선 감염 미생물에 대한 처치를 제대로 하는 것이 중요합니다.
2. 프로바이오틱스
프로바이오틱스(probiotics)는 '살아있는 균'으로 장관 점막 재생을 촉진하고 유기산 생성을 통해 장내 pH 산성화로 유해균을 억제하고 항균 물질 생성을 돕습니다.
프로바이오틱스와 장내 유익균의 먹이가 되어 증식을 촉진하는 프리바이오틱스(prebiotics)를 함께 섭취하는 것이 바람직합니다.
쉽게 말해 프로바이틱스는 살아있는 유익균 그 자체이며, 프리바이오틱스는 그 유익균의 먹이입니다.
프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 합해서 신바이오틱스 (synbiotics)라 부르는 경우도 있으며 최근엔 장내 유익균인 만들어내는 여러 가지 물질을 포함해서 포스트바이오틱스 (postbiotics)라 부르기도 합니다.
3. DGL (감초)
DGL (deglycyrrhizinated licorice)는 감초에서 글리시리진 (glycyrrhizin) 성분을 제거한 것으로 장점막 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
위장 점막으로의 혈액을 원활하게 공급하고 위 점액 분비와 세포 증식을 촉진하여 위 점막을 튼튼하게 해주는 역할을 합니다.
장 건강 기능성 원료
다음은 장 건강 관련 기능성 원료입니다.
장 건강에 도움을 줄 수 있는 영양소를 평소 식습관을 통해 섭취하는 것이 바람직합니다.
하지만 식품을 통해 충분한 양을 섭취하기 어려울 경우 아래 성분을 살펴보고 자신에게 맞는 영양제를 선택하시기 바랍니다.
장 건강 관련 기능성 성분
1. 구아검 / 구아검가수분해물
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구아검 / 구아검가수분해물 |
|---|
| 고시형 원료 |
| (1) 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있음 |
| (3) 장내 유익균 증식에 도움을 줄 수 있음 |
| (4) 배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있음 |
2. 대두 식이섬유
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대두 식이섬유 |
|---|
| 고시형 원료 |
| (1) 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있음 |
| (3) 배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있음 |
3. 이눌린 (inulin) / 치커리 추출물
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이눌린 (inulin) / 치커리 추출물 |
|---|
| 고시형 원료 |
| (1) 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있음 |
| (3) 배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있음 |
4. 글루코만난 (곤약, 곤약만난)
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글루코만난 (곤약, 곤약만난) |
|---|
| 고시형 원료 |
| (1) 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있음 |
5. 차전자피 식이섬유
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차전자피 식이섬유 |
|---|
| 고시형 원료 |
| (1) 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있음 |
6. 난소화성말토덱스트린
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난소화성말토덱스트린 |
|---|
| 고시형 원료 |
| (1) 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있음 |
| (3) 배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있음 |
7. 밀식이섬유
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밀식이섬유 |
|---|
| 고시형 원료 |
| (1) 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있음 |
8. 알로에 겔
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알로에 겔 |
|---|
| 고시형 원료 |
| (1) 피부 건강에 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 장 건강에 도움을 줄 수 있음 |
| (3) 면역력 증진에 도움을 줄 수 있음 |
9. 프락토올리고당
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프락토올리고당 |
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| 고시형 원료 |
| (1) 장내 유익균 증식 및 배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있음 |
10. 프로바이오틱스
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프로바이오틱스 |
|---|
| 고시형 원료 |
| (1) 유산균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음 |
| (3) 장 건강에 도움을 줄 수 있음 |
11. 대두 올리고당
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대두 올리고당 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 장 건강에 도움을 줄 수 있음 |
12. 갈락토올리고당 분말 (BimunoR GOS Powder)
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갈락토올리고당 분말 (BimunoR GOS Powder) |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 장내 유익균 증식에 도움을 줄 수 있음 |
13. 락추로스 파우더
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락추로스 파우더 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 유익균 증식, 유해균 억제에 도움을 줄 수 있음 |
14. 밀전분 유래 난소화성말토덱스트린
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밀전분 유래 난소화성말토덱스트린 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 유익균 증식, 유해균 억제에 도움을 줄 수 있음 |
15. 라피노스
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라피노스 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 장내 유익균의 증식과 유해균의 억제에 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 배변 활동을 원활하게 하는데 도움을 줄 수 있음 |
16. 이소말토올리고당
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이소말토올리고당 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 장내 유익균의 증식과 유해균의 억제에 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 배변 활동을 원활하게 하는데 도움을 줄 수 있음 |
17. 자일로 올리고당 (Xylo-oligosaccharide) 분말 / 액상
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자일로 올리고당 (Xylo-oligosaccharide) 분말 / 액상 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 장내 유익균의 증식과 유해균의 억제에 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 배변 활동을 원활하게 하는데 도움을 줄 수 있음 |
18. 커피만노올리고당 분말
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커피만노올리고당 분말 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 장내 유익균의 증식과 유해균의 억제에 도움을 줄 수 있음 |
| (2) 배변 활동을 원활하게 하는데 도움을 줄 수 있음 |
19. 프로바이오틱스 (드시모네)
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프로바이오틱스 (드시모네) |
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| 개별 인정형 원료 |
| (1) 유익한 유산균 증식, 유해균 억제, 배변활동 원활, 장면역을 조절하여 장 건강에 도움을 줄 수 있음 |
안내드립니다
1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
3. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
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