밀크씨슬 (밀크시슬) 효능 효과, 복용 법 (시간), 간 영양제 추천, 부작용 총정리 (2023)

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밀크씨슬이란?

밀크씨슬 (milk thistle)은 간 건강에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 원료입니다. 밀크씨슬 엉겅퀴 식물 (영어로 silybum marianum)을 분쇄하고 주정 추출하여 여과, 농축, 정제하여 만든 성분입니다.

 

밀크씨슬

관련 용어

밀크씨슬과 관련된 용어로는 실리마린, 간 건강, 간 영양제, 엉겅퀴 등이 있습니다.

 

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엉겅퀴?

밀크씨슬은 '엉겅퀴'로 불리는 국화 식물입니다. 과거 국내에서는 간을 보호하기 위한 약재로 사용되었습니다. 유럽에서는 간장 치료제나 식이 보충제로 이용되고 있습니다.

실리마린?

건강기능식품으로서 밀크씨슬은 지표 성분인 실리마린이 320mg/g 이상 함유되어 있어야 합니다.

실리마린 효능

실리마린의 효능은? 실리마린은 세포막 투과성을 조절하여 생체 이물질의 세포 흡수를 감소시킵니다. 이는 간세포를 보호하며 항염 효과를 나타내고, 세포 손상을 유도하는 활성산소를 제거하고 글루타치온 (glutathione)의 생성을 증가시킵니다. 따라서 항산화 작용을 통해 간 건강에 도움을 줍니다.

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실리마린은 세포막 투과성을 조절해 생체 이물질의 세포 흡수를 감소시킵니다. 이는 간세포를 보호합니다. 또한 항염 및 항산화 작용을 통해 간 세포 손상을 막아줍니다.

 

간 기능 개선과 피로 회복을 위해 우루사 UDCA 혹은 파라멜액과 같은 일반의약품과 병용 섭취할 수 있습니다.

 

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간 건강 밀크씨슬

간 건강이 중요한 이유는 무엇일까요?

간은 에너지와 각종 영양소 (탄수화물, 단백질, 지질)의 대사, 담즙 생성, 혈액 응고, 독소 해독 등 우리 몸에서 중대한 역할을 합니다. 또한 면역 기능에도 깊게 관여합니다. 알코올 과다 섭취, 영양 불균형, 영양 불량, 대사 이상, 비만 등에 의해 간 기능이 저하되면 간에 지방에 축적되면서 지방간, 간 경변, 간 경화 등의 간과 관련된 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.

간 기능 저하 증상

대표적인 간 기능 저하 증상으로는 소화 기능 저하와 피로감이 있습니다.

1. 소화 기능이 떨어졌을 때는 밀크씨슬 실리마린과 함께 아티초크 추출물, 커큐민, 리파아제나 판크레아틴과 같은 소화 효소제 등을 함께 섭취하여 간 기능 개선과 소화 기능 개선 효과를 한 번에 기대해 볼 수 있습니다.

 

2. 또한 기능 저하로 피로감이 있을 경우 비타민B군, 미네랄, 코엔자임 Q10 (CoQ10 코큐텐), L 카르니틴 등과 함께 섭취하여 간 기능 회복과 피로 회복 효과를 동시에 기대해 볼 수 있습니다. 

 

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간 손상

간 손상의 지표로 알려진 알라닌 아미노 전이 효소 (ALT, GPT), 알라닌 아스파르트산 아미노 전이 효소 (AST, GOT)는 간세포가 파괴되면서 혈청 안으로 흘러나와 혈중 농도가 증가합니다.

간 수치 (ALT, AST 수치)

특히 ALT는 간에만 존재하는 특이적 효소로 간세포 독성을 직접적으로 반영하여 ALT 수치는 간 건강의 중요한 지표가 됩니다.

 

혈정 중 감마 글루타밀전이 효소 (GGT, 감마 GTP)는 대부분 간과 담관 상피 세포에서 유래합니다. 알코올 과다 섭취 시 GTP 수치가 크게 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

 

간염 바이러스, 알코올 과다 섭취, 특정 약물 성분 장기 복용, 비만, 잘못된 식습관 등으로 인해 간에 염증이 생기고 간세포가 파괴되면 AST 수치와 ALST 수치가 혈중으로 나와 혈액 검사 결과에 나타납니다.

 

간세포 파괴를 막기 위해 간 손상 위험을 정확하게 파악하고 위험 요소로부터 간을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 간 건강기능식품을 섭취하는 것이 바람직합니다.

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간 영양제 추천 (피로 회복, 지방간 등)

1. 장기간 약물 복용과 과도한 알코올 섭취로 인해 간의 해독 과정에 필요한 효소와 영양소가 결핍될 수 있습니다. 이런 경우에는 밀크씨슬 실리마린과 함께 비타민B군, 비타민D, 미네랄 (마그네슘, 아연, 셀레늄, 구리 등), 아미노산, 글루타티온 등을 함께 섭취할 수 있습니다.

 

2. 비만이나 지방간의 경우 알코올, 과도한 탄수화물 섭취, 청량음료 섭취 등 간 손상 위험을 초래할 수 있는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 식습관 교정과 함께 꾸준한 운동, 그리고 프로바이오틱스, L카르니틴, 오메가 3, 가르니시아 캄보지아, 비타민D 등의 간 건강에 도움을 줄 수 있는 영양제 성분을 꾸준히 섭취하는 것이 바람직합니다.

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밀크씨슬의 효능 및 효과

다음은 밀크씨슬의 효능 및 효과에 대해 살펴보겠습니다.

1. 간 건강에 도움 (지방간, 간 수치 개선)

앞서 설명한 것과 같이 밀크씨슬은 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

3개월간 비알코올성 지방간 환자 72명을 대상으로 실리마린 보충제를 투여한 결과, AST, ALT 그리고 지방간 지표가 유의미하게 감소했습니다.

 

또한 12주간 비알콜성 지방간을 가진 5세에서 16세 청소년 40명을 대상으로 실리마린을 투여했을 때 투여군에서 대조군 대비 초음파 검사에서 지방간이 감소했고 AST, ALT, GT 수치가 유의미하게 개선되었습니다.

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밀크씨슬 식약처 인증 효능

1. 간 건강에 도움을 줄 수 있음

밀크씨슬은 국내 식약처 (식품의약품안전처)로부터 '간 건강에 도움을 줄 수 있음'을 인정받은 고시형 기능성 원료입니다.

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밀크씨슬 복용법

다음은 밀크씨슬 성분의 올바른 복용법에 대한 내용입니다.

복용 방법

밀크씨슬 실리마린 영양제의 경우 경구 섭취 (캡슐 알약 정제 형태)가 가장 일반적입니다.

복용 시간 (공복 섭취)

밀크씨슬의 복용 시간은 어떻게 되나요? 밀크씨슬 성분은 따로 정해진 복용 시간은 없으나 위장 장애가 있는 경우 공복 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루에 한 번, 한 알씩 섭취합니다.

하루 권장량 (실리마린 성분 함량)

하루 권장량은  실리마린으로서 하루에 130mg입니다. 따라서 밀크씨슬 제품을 고를 때 실리마린 성분 함량을 확인해 보는 것이 좋습니다. 밀크시슬 추출물 기준으로는 평균적으로 한 알에 200mg에서 350mg이 함유되어 있습니다.

지표 성분

밀크시슬의 지표 성분명은 '실리마린 (silymarin)'입니다.

당뇨

당뇨 환자를 위한 주의사항은 없나요? 밀크씨슬에 함유된 특정 화합물이 혈당을 낮출 가능성이 있습니다. 따라서 당뇨 약물의 용량 조절이 필요할 수 있습니다.

여자 (여성 암)

밀크씨슬 추출물은 에스트로겐 작용을 할 수 있어 여성 암 (유방암, 자궁암, 난소암, 자궁 내막증, 자궁 근중 등) 환자는 섭취를 피해야 합니다.

섭취 시 주의사항

다음은 밀크씨슬 성분 섭취 시 주의사항에 대한 내용입니다. 아래 내용을 참고하여 안전하게 섭취하시기 바랍니다.

1. 밀크씨슬 섭취 시 이상 반응으로 가려움증, 구역질, 설사, 불규칙한 배변 활동, 두통, 어지러움, 소화 불량, 발진, 복부 팽만감, 무력증, 볼쾌감, 위통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 이런 증상이 나타날 경우 섭취에 주의하시기 바랍니다.
2. 이상 사례나 알레르기 반응이 나타날 경우 섭취를 중단하시기 바랍니다.
3. 밀크씨슬 섭취 시 간이 약을 분해하는 속도를 저해할 수 있습니다. 
4. 어린이, 임산부, 수유부는 안정성 관련 정보가 충분하지 않으므로 섭취를 피하시기 바랍니다.

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밀크씨슬 부작용

밀크씨슬 성분의 부작용은 없나요? 간혹 이상 반응으로 가려움증, 설사, 구역질, 불규칙한 배변, 두통, 어지러움, 피부 발진, 소화 불량, 복부 팽만감, 무력증, 불쾌감 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

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밀크 시슬 총정리

이번 글에서는 밀크씨슬 성분의 정의와 올바른 복용 방법, 부작용 등에 대해 알아보았습니다. 간 건강을 위해 밀크씨슬 섭취를 고려 중이시라면 오늘 내용을 참고하여 본인에게 가장 적합한 제품으로 3개월 이상 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.

 

밀크씨슬
기능성 구분	고시형 원료
기능 지표 성분	실리마린
일일 섭취량	실리마린으로서 130mg/일
섭취 시 주의사항	상단 내용 참고

 

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안내드립니다

1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
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