가르시니아 캄보지아 효능 효과, 섭취방법, 부작용 총정리 (2023)

가르시니아 캄보지아

 

가르시니아 캄보지아란?

가르시니아 캄보지아란 인도 남서부에서 자라는 열대 식물인 '가르시니아 캄보지아 (Garnicia Cambogia)' 열매의 껍질을 물이나 주정으로 추출한 것입니다. 남부인도 지역에서는 향신료로 자주 사용되며 주로 카레나 각종 고기와 생선 요리에 쓰입니다. 또한 인도의 전통 약재로도 사용되었습니다.

미국의 Brandeis University 연구자들은 가르시니아 열매껍질에 함유된 HCA (Hydroxy citric Acid) 성분이 탄수화물이 지방으로 저장되는 것을 감소시키는 것을 밝혀냈습니다. 가르시니아 캄보지아 추출물은 비교적 잘 알려진 건강기능식품으로 '탄수화물 커팅' 목적으로 비만 클리닉에서도 자주 사용됩니다. 단일 성분 제제로도 접할 수 있지만 비타민B1과 함께 들어 있는 복합제 제품도 찾아볼 수 있습니다.

관련 용어

가르시니아 캄보지아와 관련된 용어로는 가르시니아, 가르시니아 추출물, 가르시니아 캄보지아 추출물 등이 있습니다.

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가르시니아 캄보지아의 효능 효과

다음은 가르시니아 캄보지아 성분의 효능 (효과)에 대해 살펴보겠습니다.

효능 1. 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

가르시니아 캄보지아 추출물 (Garcinia Cambogia Extract)는 우리가 식품을 통해 섭취하는 탄수화물이 몸속에서 지방으로 합성되는 것을 억제합니다. 이는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 가르시니아 캄보지아 추출물의 기능 성분인 HCA는 지방 합성 회로를 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

 

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가르시니아 캄보지아 식약처 인증 효능

탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 준다

국내 식약처 (식품의약품안전처)에서 인정한 가르시니아 캄보지아 추출물의 효능은 위와 같습니다. 다만 효능은 지표 성분의 함량에 따라 달라질 수 있으니 해당 효과를 누리기 위해서는 아래 섭취 방법을 꼼꼼하게 확인 후 섭취하시기 바랍니다.

 

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가르시니아 캄보지아 섭취 방법

다음은 가르니시아 캄보지아 성분의 올바른 섭취 방법입니다.

복용법

가르시나아 캄보지아 추출물은 캡슐, 정제, 파우더, 액체 형태로 복용하실 수 있으며 제품 선택 시 HCA (Hydroxy Citric Acid)를 최소 600mg/g 이상 섭취하는 것이 바람직합니다. 일일 권장 섭취량은 HCA로서 750mg에서 2800mg입니다. 또한 효과 발현을 위해 식후보다는 식전에 섭취하는 것이 좋습니다. 600mg 제품을 기준으로 한 번에 2정씩, 하루 2번 섭취하는 경우가 많습니다. 또한 체지방 분해 과정에서 물이 많이 사용되기 때문에 미지근한 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

섭취 시 주의사항

다음은 가르시니아 캄보지아 추출물 섭취 시 주의사항입니다. 아래 내용을 자세히 살펴본 후 섭취하시기 바랍니다.

1. 어린이나 임산부, 수유부는 섭취를 피하시기 바랍니다.
2. 간이나 신장 질환, 심장 질환, 알레르기, 천식이 있을 경우 섭취 전 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.
3. 이상 사례가 발생할 경우 섭취를 중단하고 전문가와 상담하시기 바랍니다.

 

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가르시니아 캄보지아 부작용

다음은 가르시니아 캄보지아 성분 섭취 시 나타날 수 있는 부작용입니다.

위장관이나 피부 관련 증상과 드물게 설사, 메스꺼움, 복통, 소화 불량, 구토, 두드러기나 피부 가려움, 발진 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 풋사과 추출 폴리페놀 성분이나 녹차 카테킨, 알로에 전잎 등이 함께 함유된 제품을 2개월간 동시에 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있으므로 동시에 복용하는 것은 추천해 드리지 않습니다.

 

철분이나 칼륨, 칼슘, 그리고 저혈당 관련 제재와도 상호작용이 있을 수 있으므로 주의하시기 바랍니다. 하지만 지방 흡수를 억제하는 키토산과 같은 제품과는 병용하실 수 있습니다.

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가르시니아 캄보지아 총정리

이번 글에서는 가르시니아 캄보지아 추출물의 효능 효과, 섭취방법, 그리고 부작용에 대해 알아보았습니다. 다음에는 가르시나 캄보지아 추출물 제품을 소개해 드리도록 하겠습니다. 자신에게 가장 적합한 가르시니아 영양제를 선택하여 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.

가르시니아 캄보지아
기능성 구분	고시형 원료
기능 지표 성분	Hydroxy citric acid
일일 섭취량	HCA로서 750 - 2800mg
섭취 시 주의사항	상단 내용 참고

 

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안내드립니다

1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
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