EPA DHA란?
EPA DHA는 오메가 3 (omega 3) 계열의 불포화 지방산입니다. 주료 어류의 간이나 기름에 함유되어 있습니다. EPA 및 DHA 함유 유지는 식용이 가능한 어류와 조류, 바닷물범을 원재료로 하며 가열, 압착, 추출, 그리고 에스테르화 공정을 통해 건강기능식품 원료로 만들어집니다.
EPA와 DHA의 합으로서 식용 가능한 어류는 180mg/g 이상, 조류는 300mg/g 이상, 바닷물범은 120mg/g이상 함유하는 것을 원칙으로 합니다.
이번 글에서는 EPA DHA 함유 유지 (비율)의 뜻과 일일 권장량, 올바른 복용 방법에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
관련 용어
EPA DHA와 관련된 용어로는 오메가 3, 불포화 지방산, ALA 등이 있습니다.
EPA DHA 효능 4가지
다음은 EPA DHA의 효능 4가지에 대해 살펴보겠습니다.
1. 혈중 지질 개선
첫 째, EPA 및 DHA는 LPL 효소의 활성을 촉진시킵니다. 이는 중성 지방, 콜레스테롤, VLDL 농도를 감소시켜 혈중 지질 농도를 개선합니다.
2. 혈행 개선
두 번째, EPA 및 DHA는 혈소판 응집을 저해하고 혈관 확장을 통해 혈행 장애 보호 효과를 나타냅니다.
3. 기억력 개선
EPA DHA는 뇌 인지질 막의 주요 구성 성분으로 막의 무결성과 신경 기능 유지에 도움을 줍니다. 또한 신경 독성을 유발하는 베타 아밀로이드가 축적되는 것을 막아줍니다. 이는 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
기억력 개선과 혈행 개선을 위해 은행잎 추출물, 마그네슘, 피크제놀과 같은 항산화 성분과 함께 섭취할 수 있습니다. 또한 염증성 질환 개선을 위해 항산화제, 비타민D, 프로바이오틱스 등과 함께 병용 섭취할 수 있습니다.
4. 건조한 눈 개선
마지막으로 EPA DHA는 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 염증 반응을 감소시키고 눈물막의 안전성을 개선하고 눈물 생성을 증가시켜 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
건조한 눈을 개선을 위해 비타민A와 함께 섭취할 수 있습니다.
EPA DHA 식약처 인증 효능 (비율)
1. 혈중 중성 지질 개선에 도움을 줄 수 있음
EPA와 DHA 함유 유지 (EPA와 DHA의 합, 오메가 3)는 국내 식약처 (식품의약품안전처)로부터 '혈중 중성 지질 개선에 도움을 줄 수 있음'을 인정받은 고시형 기능성 원료입니다. 해당 효능은 EPA와 DHA의 합이 0.5g에서 2g 사이일 경우입니다.
2. 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음
EPA와 DHA의 합이 0.5g에서 2g 사이일 경우 '혈행 개선에 도움을 줄 수 있음'을 인정받은 기능성 원료입니다.
3. 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음
EPA와 DHA의 합이 0.9g에서 2g일 경우 '기억력 개선에 도움을 줄 수 있음'을 인정받았습니다.
4. 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
EPA와 DHA의 합이 0.6g에서 2.24g일 경우 '건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음'을 인정받은 기능성 원료입니다.
EPA DHA 복용법
다음은 EPA DHA (오메가 3)의 올바른 복용 방법에 대한 내용입니다.
복용 방법
EPA와 DHA는 알약 (캡슐), 리퀴드 (액상, 원액) 등의 형태로 경구 섭취할 수 있습니다.
먹는 시간
EPA와 DHA 오메가 3의 복용 시간은 따로 정해지지 않았으나 지용성 성분이 많으므로 식사와 함께 혹은 식후 30분 이내에 섭취하는 것이 바람직합니다. 이는 흡수율을 높이고 위장 장애를 줄이기 위한 것입니다.
제품 고르는 법 (순도, 흡수율, 안전성)
EPA DHA 오메가3 제품을 고를 때 EPA DHA 함량, 순도, 흡수율, 안전성 등의 요소를 골고루 살펴보는 것이 좋습니다.
보관 방법
EPA 및 DHA 등의 오메가 3 지방산 제품은 신선도가 상당히 중요합니다. 구매 후 서늘한 곳에 보관하시기 바랍니다.
오마코 오메가 3
EPA와 DHA를 함유한 전문의약품으로는 오마코가 있습니다. 혈중 중성지방 (TG) 수치가 500mg/dl 이상인 경우, 중성지방 수치가 200mg/dl 이상인 경우, 고혈압과 당뇨와 같은 위험 요인이 있는 경우 보험 적용이 가능합니다. 오마코 오메가 3 (건일제약, 연질 캡슐)은 혈중 중성지방을 낮추는 데 사용됩니다.
일일 권장량 (EPA DHA 비율 함량)
EPA DHA의 일일 권장량 (하루 적정 섭취량)은 어떻게 되나요? 일일 섭취량은 기대 효과 및 효능에 따라 상이합니다.
1. 혈중 중성 지질 개선 및 혈행 개선 - EPA와 DHA의 비율 함량 0.5~2g
2. 기억력 개선 - EPA와 DHA의 비율 함량 0.9~2g
3. 건조한 눈 개선 - EPA와 DHA의 비율 함량 0.6~2.24g
지표 성분
지표 성분명은 EPA와 DHA의 합입니다.
섭취 시 주의사항
다음은 EPA 및 DHA 성분 섭취 시 주의사항입니다. 아래 내용을 참고하여 안전하게 섭취하시기 바랍니다.
- 항응고제, 항혈소판제, 혈압 강하제 등의 의약품 복용 시 섭취 전 전문가와 상의하시기 바랍니다.
- 개인에 따라 피부 관련 이상 반응이 나타날 수 있습니다.
- 이상 사례가 발생 할 경우 섭취를 중단하고 전문가와 상의하시기 바랍니다.
- EPA 및 DHA는 혈전 용해 작용이 있어 수술 전 섭취를 피해야 합니다.
- EPA 함유 어유는 혈당 조절과 혈압 강하 작용에 영향을 줄 수 있기 대문에 섭취 시 주의해야 합니다.
- EPA와 DHA 함유 유지 섭취 시 아스피린 과민성 환자의 폐기능 시험을 저하시킬 수 있습니다.
- 임산부 및 수유부 투여에 대한 안정성 정보가 충분하지 않으므로 섭취 전 전문가와 상의하시기 바랍니다.
- 당뇨 환자의 경우 EPA와 DHA는 혈당 조절에 영향을 주어 섭취 시 모니터링이 필요합니다. 또한 치료약의 용량 조절이 필요할 수 있습니다.
- 고혈압 환자는 EPA 및 DHA가 혈압을 저하시킬 수 있어 섭취 시 주의가 필요합니다.
EPA DHA 오메가 3 부작용
EPA DHA 부작용은 없나요?
EPA DHA 오메가 3은 오랜 기간 안전하게 섭취해 온 성분으로 심각한 독성이나 부작용이 보고된 바는 없습니다. 다만 많은 양의 지용성 비타민을 함유하고 있어 하루에 3g 이상 섭취하지 않는 것이 바람직합니다.
간혹 위장 관계 부작용 (위장관 불편함, 트림, 구토, 구강 내 비린내, 연변 등), 피부 발진 및 가려움 등의 부작용 증상이 나타날 수 있습니다. 일일 권장량 이상으로 과대 섭취 시 혈액 응고력을 감소시켜 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
EPA DHA 총정리
이번 글에서는 EPA DHA에 대해 알아보았습니다. 오메가 3 제품 선택 시 참고하시기 바랍니다.
|
EPA 및 DHA 함유 유지 |
|
|---|---|
| 기능성 구분 | 고시형 원료 |
| 기능 지표 성분 | EPA와 DHA의 합 |
| 일일 섭취량 | 기대 효과에 따라 상이 1. 혈중 중성 지질 개선 및 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 - EPA 및 DHA의 합으로서 0.5g~2g 2. 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음 - EPA 및 DHA의 합으로서 0.9~2g 3. 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 - EPA 및 DHA의 합으로서 0.6~2.4g |
| 섭취 시 주의사항 | 상단 내용 참고 |
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