차전자피 효능 (변비, 다이어트), 먹는 법 (환, 가루), 부작용, 식이섬유 (2023)




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차전자피

차전자피는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 질경이 씨앗의 껍질입니다.

아주 오래전부터 전 세계적으로 약재로 사용해 온 성분입니다.

 

인도와 중국에서는 변비, 설사, 치질, 고혈압 치료, 방광 질환 등을 위해 사용되어 왔으며 벌레 물림 같은 피부 자극에도 국소적으로 사용되어 왔습니다.

 

그리고 유럽과 미국에서는 콜레스테롤과 혈당 저하를 위해 사용해 왔습니다.

 

차전자피

 

차전자피 식이섬유

차전자피 식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나눌 수 있습니다.

 

물에 녹는 수용성 식이섬유는 대장 안에서 찌꺼기를 흡착하고 변의 점도를 높여 변이 장의 연동 운동에 의해 잘 이동할 수 있도록 합니다.

 

물에 녹지 않는 불용성 식이섬유는 수분과 결합해서 대변량을 증가시키고 대장을 통과하는 시간을 줄여서 배변을 개선합니다.

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차전자피 다이어트

소량만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어 식전에 섭취하면 식사량을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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변비에도 효과적인가요?

차전자피 성분은 물과 만나면 수분을 흡수해서 불어납니다.

 

이때 노폐물을 흡착해서 배출해 주는 특징이 있어 변비에도 효과적일 수 있습니다.

 

미국 소화기학회의 과민성 대장 증후군과 만성 특발성 변비 관리 지침 가이드에 따르면 차전자피는 과민성 대장증후군 환자의 증상 완화에 효과적일 수 있습니다.

 

또한 변비 이외에도 묽은 변으로 고생하는 분에게도 사용을 고려할 수 있습니다.

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관련 용어

차전자피 관련 용어로는 가르시니아 캄보지아, 풋사과 애플페논, 프로바이오틱스, 오메가 3, 폴리코사놀 등이 있습니다.

 

특히 원활한 배변 활동을 위해 프로바이오틱스와 병용하는 경우가 많습니다.

 

또한 콜레스테롤 개선 효과를 위해 오메가 3 지방산이나 폴리코사놀과 함께 섭취할 수 있습니다.

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차전자피의 효능 2가지

다음은 차전자피 식이섬유의 효능 2가지에 대해 살펴보겠습니다.

1. 변비에 효과적

첫 째, 차전자피 식이섬유는 변비에 효과적일 수 있습니다.

차전자피 식이섬유는 장내 수분과 결합해서 부피를 증량시킵니다.

 

이는 대변의 무게와 수분량 (혹은 점도)를 증가시키고 근육의 연동 운동을 촉진해서 배변 횟수를 증가시킵니다.

 

배변에 필요한 시간을 감소시키고 장을 깨끗하게 해주는 역할을 합니다.

 

1. 대장 기능이 좋지 않은 피험자 22명을 대상으로 8주간 차전자피 5g을 섭취하게 했을 때 대변 경도, 무게 등의 지표를 개선시켰으며 배변 빈도를 증가시키고 통증을 감소시켰습니다.

 

2. 콜레스테롤 수치 개선

두 번째, 차전자피 식이섬유는 소장 내 담즙산과 결합해서 담즙산의 재흡수를 억제하여 혈중 콜레스테롤 농도를 개선시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

1. 콜레스테롤 수치가 높은 성인을 대상으로 차전자피를 섭취하게 했을 때 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켰습니다.

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차전자피 식이섬유 식약처 인증 효능

1. 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

차전자피는 국내 식약처 (식품의약품안전처)로부터 '혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음'을 인정받은 고시형 기능성 원료입니다.

2. 배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있음

마찬가지로 '배변 활동' 관련 기능성도 인정받았습니다.

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차전자피 복용 방법

다음은 차전자피 식이섬유의 올바른 복용 방법입니다.

먹는 법

차전자피는 가루, 환 등 다양한 형태가 존재합니다.

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복용 TIP

1. 섭취할 때 충분한 양의 물과 함께 섭취하세요 (액상형 차전자피 제외). 물이 부족하면 장내 수분이 줄어들면서 오히려 변비를 유발할 수 있습니다.

2. 차전자피 성분은 수분에 닿게 되면 부피가 늘어납니다.

 

3. 변의 부피를 늘려서 장 운동을 촉진하기 때문에 과다 복용하지 않도록 주의하세요. 적정 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

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차전자피 가루

차전자피는 수분과 만나면 약 40배가량 부피가 증가합니다. 

따라서 가루 형태는 음식이나 음료와 섞어서 먹게 되면 배변 활동 개선과 함께 포만감을 줄 수 있어 다이어트 시 활용할 수 있고 당지수가 낮아 당뇨 환자나 콜레스테롤 환자의 식단에도 활용해 볼 수 있습니다.

 

차전자피 가루는 많은 양을 먹어야 하기 때문에 입 안에 달라붙는 등 많은 양을 먹어야 할 때 불편할 수 있습니다.

 

차전자피 가루는 냉수에 넣은 후 잘 저어서 마십니다.

 

 

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차전자피 환

차전자피 환은 목 넘김이 부드럽고 깔끔한 것이 가장 큰 특징입니다. 환은 가루의 단점을 보완하기 위해 만들어졌습니다.

 

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먹는 시간

차전자피 먹는 시간은?

식사 전에 섭취하면 식사량 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 식사와 식사 사이에 섭취하는 것도 좋습니다.

 

약을 복용 중이라면 약 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 시간 간격을 두고 섭취하세요.

하루 권장량

하루 권장량은 기대 효과에 따라 달라질 수 있습니다.

1. 배변 활동 원활에 도움: 차전자피 식이섬유로서 3.9g 이상

2. 혈중 콜레스테롤 개선에 도움: 차전자피 식이섬유로서 5.5g 이상

 

차전자피 성분은 과다 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

지표 성분

지표 성분은 '식이섬유'입니다.

섭취 시 주의사항

다음은 차전자피 성분 섭취 시 주의사항입니다. 아래 내용을 참고하여 안전하게 섭취하시기 바랍니다.

1. 반드시 충분한 물과 함께 섭취하세요.
2. 개인의 체질에 따라 알레르기 과민반응이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응이 나타나면 섭취를 중단하세요.
3. 차전자피 성분은 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 수술 예정자는 수술 최소 2주 전에 섭취를 중단하세요. 
4. 장폐색 환자, 협착 환자, 식도 질환, 연하 곤란 환자는 섭취를 피해야 합니다.
5. 6세 미만 어린이에게는 권장되지 않습니다.
6. 미네랄 (칼슘, 마그네슘, 구리, 아연)과 함께 복용 시 미네랄의 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
7. 철과 함께 병용 시 철 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
8. 리보플라빈 (비타민 B2)와 함께 병용 시 리보플라빈 성분의 흡수를 약간 감소시킬 수 있습니다.
9. 혈당강하제 (혹은 혈당강하 효과가 있는 보조제)와 병용 시 혈압 강하 효과를 증가시킬 수 있습니다.
10. 당뇨 환자는 혈당 감소를 유발할 수 있어 용량 조절이 필요할 수 있습니다.
11. 매복 대변, 협착, 폐색 혹은 장 경련이 있는 경우 섭취를 피해야 합니다.
12. 페닐케톤뇨증 환자는 차전자피 제제에 아스파탐이 함유된 경우 섭취를 피해야 합니다.
13. 연하 곤란 환자는 차전자피 섭취 시 질식 위험이 증가할 수 있어 섭취를 피해야 합니다.

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차전자피 부작용

차전자피의 부작용은 없나요?

물과 함께 섭취하지 않을 경우 변비가 더 악화될 수 있습니다. 차전자피 식이섬유와 상호작용하는 약물이 많은 편이므로 섭취 시 주의사항을 확인 후 섭취하시기 바랍니다.

 

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차전자피 총정리

이번 글에서는 식이섬유가 풍부한 차전자피에 대해 알아보았습니다. 점점 늘어나는 식욕을 자연스럽게 억제하기 원한다면 차전자피 제품을 살펴보세요.

 

차전자피
기능성 구분	고시형 원료
기능 지표 성분	식이섬유
일일 섭취량	1. 배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있음: 차전자피 식이섬유로서 3.9g 잇상 2. 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음: 차전자피 식이섬유로서 5.5g 이상
섭취 시 주의사항	상단 내용 참고

 

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안내드립니다

1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
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