자일로올리고당 효능 효과, 복용법, 부작용, 장에 좋은 프로바이오틱스 (2023)

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자일로올리고당이란?

자일로 올리고당(xylooligosaccharide powder or xylooligosaccharide syrup)은 장 건강에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 원료입니다.

 

변량을 증가시키고 배변 횟수와 배변 상태를 개선하는 것으로 알려져 있는데요.

 

장 내 비피도박테리움을 증가시키고 유해균의 생장을 저해하여 장 내 환경을 개선합니다.

 

 

자일로올리고당

관련 용어

자일로 올리고당 관련 용어로는 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스, 유산균 등이 있습니다.

 

 

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자일로올리고당의 효능 및 효과

다음은 자일로올리고당의 효능 및 효과에 대해 살펴보겠습니다.

1. 장 내 유익균 증식

첫 째, 자일로 올리고당 성분은 장 내 유익균 증식에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

1. 건강한 여성 16명을 대상으로 28일 동안 자일로 올리고당을 1.4g 혹은 2.8g씩 하루에 2번에 나눠서 복용하게 하고 대변 상태를 분석한 결과, 자일로 올리고당 섭취량에 비례하여 배변량은 증가하고 배변 시 걸리는 시간은 감소했습니다.

 

배변 시 힘이 드는 정도도 줄어드는 경향을 보였으며 변의 pH 농도가 낮아졌고 변의 수분량이 증가했습니다.

 

비피더스 균의 양이 증가하고 변으로의 지방 배설이 증가했습니다.

 

이러한 결과를 통해 자일로 올리고당이 장내 환경에 긍정적인 변화를 주었다고 볼 수 있습니다.

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장내 세균의 역할

장내 세균의 역할은 무엇인가요?

 

1. 장내 세균은 소화가 되지 않은 음식물을 발효시켜서 영양소와 에너지를 공급하고 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

 

자일로 올리고당 성분은 이러한 장내 세균이 건강에 유익한 방향으로 나아갈 수 있도록 도움을 줍니다.

 

2. 장내 유익균은 병원균의 침입을 막고 면역 체계를 개선합니다. 또한 비타민이나 단쇄 지방산을 생산합니다.

 

자일로 올리고당은 위 혹은 소장에서 소화되지 않고 대장에 도달해서 비피도 박테리움에 의해 발효되어 비피도박테리아균의 성장을 도울 수 있습니다.

 

특히 배변 활동을 원활하게 하여 변비로 고생하는 분이나 평소 배변 활동에 어려움을 느끼시는 분에게 도움을 줄 수 있습니다.

 

장에 좋은 프로바이오틱스

프로바이오틱스와 함께 사용할 수 있습니다.

 

함께 사용할 경우 프로바이오틱스가 대장까지 더 잘 도달할 수 있으며 대장에서 프로바이오틱스가 효과적으로 정착해서 장 내 환경을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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2. 유해균 억제

두 번째, 자일로 올리고당 성분은 장내 유해균 억제에 도움을 줄 수 있습니다.

 

1. 건강한 성인 20명을 대상으로 자일로 올리고당이 강화된 식이와 위약 식이를 6주 동안 매일 복용하게 했을 때, 락토바실러스균, 비피도박테리움균은 증가한 반면 총 혐기성 세균 수는 감소 없이 클로스트리듐 페르프린젠스균이 감소한 것으로 나타났습니다.

 

3. 배변 활동 원활

마지막으로, 자일로 올리고당 성분은 배변 활동을 원활하게 해주는 것으로 나타났습니다. 

 

1. 30명의 산부를 대상으로 한 연구에서 4.2g의 자일로 올리고당을 4주간 복용한 결과, 특별한 부작용 없이 변비와 관련된 증상이 유의미하게 개선되었습니다. 

 

구체적으로 변이 물러졌고 대변 색이 암갈색에서 황갈색으로 개선되었고 대변의 일관성이 정상화되었습니다.

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자일로 올리고당 식약처 인증 효능

1.  장 내 유익균 증식, 유해균 억제, 배변 활동에 도움

자일로 올리고당은 국내 식약처 (식품의약품안전처)로부터 '(1) 장내 유익균 증식, (2) 유해균 억제, (3) 배변 활동에 도움을 줄 수 있음')을 인정받은 개별 인정형 기능성 원료입니다.

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자일로 올리고당 복용법

다은은 자일로 올리고당 성분의 올바른 복용법에 대한 내용입니다.

복용 방법

복용 방법은 분말 (가루), 캡슐, 액상 형태 등 다양하지만 가루 형태로 드시는 경우가 많습니다.

 

프로바이오틱스 (probiotics)와 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 

 

단맛을 내기 때문에 설탕 대신 사용할 수 있습니다. 당뇨 환자에게 혈당 조절 목적과 장내 환경 개선 목적으로 식이섬유 (귀리 등), 바나바잎 추출물, 여주 추출물, 맥주 효모, 비타민D, 마그네슘 등과 함께 섭취를 권할 수 있습니다.

 

자일로 올리고당은 과일이나 야채, 꿀 등의 식품에도 존재하며 소장 안에서 오랜 기간 머물러서 혈당을 감소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

먹는 시간

자일로 올리고당은 오전 공복 (식사 전) 섭취가 일반적입니다.

하루 권장량

하루 권장량은 자일로 올리고당으로서 0.7g에서 7.5g입니다.

지표 성분

지표 성분은 원료 성분명 그대로 '자일로 올리고당'입니다.

섭취 시 주의사항

다음은 자일로 올리고당 성분 섭취 시 주의사항입니다. 아래 내용을 참고하여 안전하게 섭취하시기 바랍니다.

1. 과량 섭취 시 설사를 유발할 수 있습니다.

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자일로 올리고당 부작용

자일로 올리고당 부작용은 없나요?

 

특별히 알려진 부작용은 없습니다. 특별히 주의해야 할 질환이나 약물과 상호작용은 없습니다.

 

다만 과량 복용 시 설사 증상이 나타날 수 있습니다.

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자일로 올리고당 총정리

이번 글에서는 자일로 올리고당 성분에 대해 알아보았습니다. 장 건강 증진에 관심 있으시다면 본인에게 가장 적합한 제품을 선택해 꾸준히 복용하시기 바랍니다.

 

자일로 올리고당
기능성 구분	개별 인정형 원료
기능 지표 성분	자일로 올리고당
일일 섭취량	자일로올리고당으로서 0.7~7.5g/일
섭취 시 주의사항	상단 내용 참고

 

자일로 올리고당 바로가기

 

 

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안내드립니다

1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
3. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

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