테아닌이란?
테아닌이란 녹차 찻잎에 함유된 비단백질 아미노산입니다. 주로 스트레스와 긴장 완화를 위해 사용되는 물질인데요. 1949년 녹차 찻잎의 구성 성분으로 처음 발견되었으며 찻잎을 건조한 중량의 약 1~2%를 차지합니다.
관련 용어
테아닌 관련 용어로는 L-테아닌 (L-theanine), theanine, 홍경천 추출물, 락티움, 가바 (GABA) 등이 있습니다.
L-테아닌의 효능
다음은 테아닌의 효능 (효과)에 대해 살펴보겠습니다.
1. 스트레스 감소
첫째, 테아닌의 가장 잘 알려진 효과는 스트레스 감소와 관련 있습니다.
L-테아닌의 구조는 L-글루탐산 (L-glutamic acid)과 유사하며 글루탐산염 수용체 (glutamate receptor)를 통해 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 뇌의 신경전달물질 조절과 관련이 있으며 스트레스 수치를 감소시킬 수 있습니다.
여러 인체 적용시험을 통해 엘 테아닌 섭취가 스트레스 상황에 노출된 사람에서 스트레스와 불안 감소를 돕는 것으로 밝혀졌습니다.
2. 인지 기능 (기억력, 집중력) 향상
두 번째, 테아닌은 인지 기능과 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. L 테아닌은 기억력과 집중력, 그리고 뇌의 '휴식' 기능에 중요한 역할을 하는 알파 뇌파를 증가시키는 역할을 합니다. 또한 NMDA 수용체에 영향을 미침으로써 뇌 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 수면의 질 향상
세 번째, 테아닌은 수면의 질 향상에 도움을 줄 수 있습니다. L-테아닌은 가바 (GABA) 수용체의 작용을 촉진함으로써 수면의 질 (sleep quality)를 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 의존성이 강하고 진정 작용이 강한 대부분의 수면제와 달리 테아닌 영양제는 과한 진정 작용 없이 불안 완화와 긴장 완화를 통해 수면의 질을 높여줄 수 있습니다.
4. 불안 증상과 우울증 완화
마지막으로, 테아닌은 노르에피네프린 (norepinephrine)과 세로토닌 (serotonin) 농도를 증가시켜 스트레스와 밀접한 관련이 있는 불안 증상이나 우울증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 노르에피네프린은 스트레스 상황에서 신체가 반응할 때 분비되며 세로토닌은 우리의 감정과 기분을 조절하는 데 중대한 역할을 하는 신경전달물질입니다.
테아닌 식약처 인증 효능
1. 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음
국내 식품의약품안전처 (식약처)에서 인정한 테아닌의 효능은 '스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음'입니다. 효능은 지표 성분의 함량에 따라 달라질 수 있으니 해당 효과를 누리기 위해서는 아래의 복용 방법을 참고하여 섭취하시기 바랍니다.
테아닌 복용법
다음은 테아닌 성분의 올바른 복용법에 대한 내용입니다.
복용 방법
테아닌은 일반적으로 캡슐 (알약) 형태로 복용하는 경우가 많으며 청소년을 위한 구미 형태나 건강 음료로도 만나볼 수 있습니다. 테아닌 영양제 섭취 시 성인 기준 하루 권장 섭취량인 200~250mg이 함유된 제품을 선택하는 것이 바람직합니다.
테아닌과 홍경천
우울증과 불안증 완화를 위해 테아닌과 홍경천을 함께 섭취하는 경우도 있으며, 이 외에 비타민D, 비타민 B6, 비타민B12, 마그네슘과도 병용하실 수 있습니다. 또한, 캐모마일이나 레몬 밤 차와 함께 마실 수 있으며 수면 장애 개선을 위해 락티움 (유단백가수분해물)이나 미강 주정 추출물과 병용하실 수 있습니다.
일일 권장량
L-테아닌의 일일 권장량은 L-테아닌으로서 200mg에서 250mg입니다. 긴장 완화 작용을 위해 섭취하신다면 단일 용량으로 200에서 250mg을 드시는 것이 좋습니다.
복용 시간
L-테아닌의 경우 복용 시간이 따로 정해져 있지는 않습니다. 오전, 오후, 잠들기 전 등 편하신 시간대에 섭취하실 수 있으며 공복 섭취도 가능합니다. 하루 중 어느 때 복용하여도 낮에 과하게 졸음을 유발하지 않는 것이 특징입니다.
음식
테아닌이 함유된 음식으로는 녹차, 홍차, 일부 버섯류 등이 있습니다. 녹차 한 잔에는 약 10mg의 테아닌이 함유되어 있으며 홍차 한 잔에는 약 22mg의 테아닌이 함유되어 있습니다. 다만 식품만으로는 일일 권장량을 채우기 어렵기 때문에 테아닌 성분의 효과를 얻기 위해서 영양제로 챙겨드시는 분들이 많습니다.
섭취 시 주의사항
다음은 테아닌 성분 섭취 시 주의사항입니다. 아래 내용을 참고하여 안전하게 섭취하시기 바랍니다.
- 카페인이 함유된 다른 음료 (커피, 홍차, 녹차 등)과 함께 드실 경우 카페인 과다에 대한 우려가 있으므로 주의하시기 바랍니다.
- 임산부, 수유부, 어린이에 대한 안전성 정보가 제한적이므로 섭취에 주의하시기 바랍니다.
- 수술 전후 환자는 섭취 전 반드시 전문가와 상의하시기 바랍니다.
- 테아닌 성분은 혈압을 낮출 수 있으므로 혈압이 낮은 사람은 섭취에 주의하시기 바랍니다.
테아닌 부작용
다음은 테아닌 섭취 시 나타날 수 있는 부작용 관련 내용입니다. 테아닌의 경우 심각한 부작용은 없는 것으로 알려져 있으나 간혹 이상 사례로 두통, 어지러움, 위장관 증상 등이 나타날 수 있습니다.
테아닌 총정리
이번 글에서는 테아닌의 효능 효과, 복용법, 그리고 부작용에 대해 알아보았습니다. 다음에는 엘 테아닌 성분이 함유된 제품을 소개해 드리도록 하겠습니다. 테아닌 성분에 관심 있으시다면 본인에게 가장 적합한 제품으로 선택하여 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.
|
테아닌 |
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|---|---|
| 기능성 구분 | 고시형 원료 |
| 기능 지표 성분 | L-테아닌 (L-theanine) |
| 일일 섭취량 | L-테아닌으로서 200~250mg |
| 섭취 시 주의사항 | 상단 내용 참고 |
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1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
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