빌베리 효능, 부작용, 제품 추천 총정리 (2024)

빌베리

 

빌베리란?

빌베리는 유럽에서 자라는 "야생 블루베리 (wild bluberries)"입니다. 여러 가지 건강상의 이점이 많아 지난 1000년간 유럽에서 약재로 사용해왔으며 세계 2차 대전에서는 영국 조종사의 시력을 개선하기 위해 빌베리 추출물을 먹기도 했습니다.

관련 용어

빌베리와 관련된 용어로는 블루베리, 안토시아닌 (anthocyanin), 안토시아노사이드 (anthocyanosides) 등이 있습니다.

 

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빌베리의 효능 3가지

다음은 빌베리의 효능 3가지에 대해 살펴보겠습니다.

 

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1. 눈 피로 개선

첫째, 빌베리는 눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 눈 피로 개선 외에도 전반적인 눈 건강에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있는데요.

빌베리 속 안토시아닌 성분은 망막에서 빛을 전달하는 '로돕신 (rhodopsin)' 단백질의 재생을 촉진합니다. 이는 어두운 곳에서의 시야를 증진하고 야맹증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2년간 수행한 연구에 따르면 정상 안압 녹내장 환자가 매일 120mg의 안토시아닌을 섭취했을 때 시각 기능이 약 30% 정도 향상된 것으로 보고되었습니다.

2. 당뇨병성 망막 변성, 눈 혈관 장애, 야맹증 완화

이 외에도 '빌베리 건조 엑기스'는 당뇨병성 망막 변성과 눈 혈관 장애, 그리고 야맹증을 위해서도 사용되고 있습니다.

따라서 의약품뿐만 아니라 건강기능식품으로서 빌베리 추출물도 비슷한 효과를 지닌 것으로 기대할 수 있습니다.

 

빌베리 추출물은 눈의 피로감을 호소하거나 어두운 곳에서 물체가 뚜렷하고 보이지 않는 사람, 그리고 합병증으로 인해 망막 병증이 우려되는 당뇨병 환자에게 권해볼 수 있는 성분입니다.

3. 콜레스테롤 수치 개선, 동맥경화 예방

마지막으로, 빌베리는 일반적으로 눈 건강 증진을 위해 활용되지만 약리학 연구에 의하면 빌베리 열매는 콜레스테롤 수치 개선과 죽상동맥경화 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

그뿐만 아니라 비타민, 카로틴, 펙틴 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 유엔식량농업기구 (FAO)에서는 빌베리를 '5대 건강식품' 중 하나로 꼽았습니다.

 

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빌베리 추출물 식약처 인증 효능

다음은 국내 식약처 (식품의약품안전처)에서 인정한 빌베리 추출물의 효능입니다.

1. 눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있음

빌베리 추출물 (bilberry extract)는 눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있는 고시형 기능성 원료입니다. 기능 성분명은 안토시아니노사이드 (anthocyanosides)입니다. 빌베리 추출물 지표 성분의 함량에 따라 해당 성분의 효과가 달라질 수 있으니 효과를 최대한 누리기 위해서는 아래 섭취 방법을 확인 후 섭취하시기 바랍니다.

 

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빌베리 추출물 복용법

다음은 빌베리 추출물의 올바른 복용법입니다.

복용 방법

빌베리 추출물은 캡슐이나 알약 형태로 먹는 경우가 가장 많습니다. 안토시아닌 성분을 과일로 챙기는 것도 좋지만 매일 일일 권장량을 채우기 어렵다는 점을 고려하여 빌베리 영양제를 선택하는 경우가 많습니다.

일일 권장량

빌베리 성분의 일일 권장량은 빌베리 추출물로서 160~240mg입니다. 안토시아노사이드로서는 50~108mg입니다. 빠른 효과를 위해 하루에 1알 정도 더 섭취하는 것도 괜찮습니다.

복용 시간

빌베리 추출물은 언제 먹어야 할까요? 빌베리 영양제의 경우 따로 정해진 복용 시간은 없으며 제품에 기재된 용법에 따라 편하신 시간대에 섭취하시면 됩니다. 일부 제품에서는 식후에 챙기는 것을 권하는 경우도 있으나 하루 중 편안한 시간에 섭취해도 무관합니다.

빌베리 오메가 3

빌베리와 오메가 3는 서로 상호작용할 가능성이 매우 낮습니다. 따라서 함께 섭취해도 무관하며 두 가지 성분을 섭취하고 있을 때 다른 영양제도 자유롭게 섭취해도 됩니다.

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섭취 시 주의사항

다음은 빌베리 추출물 섭취 시 지켜야 할 주의사항입니다. 아래 내용을 꼼꼼하게 살펴본 후 안전하게 섭취하시기 바랍니다.

1. 임산부 및 수유부에 대한 안전성 연구가 충분하지 않습니다. 따라서 임산부, 수유부는 섭취 전 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.
2. 마찬가지로 영유아에 대한 안정성 연구가 많지 않으므로 영유아도 섭취 전 전문가와 상의하시기 바랍니다.
3. 혈액을 묽게 하는 약물 (와파린, 헤파린 등)이나 혈당 강하제를 복용 중이시라면 빌베리 성분이 출혈 위험을 증가시키거나 혈당을 낮출 수 있으므로 이런 분들도 섭취 전 반드시 전문가와 상의하시기 바랍니다.

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빌베리 부작용

빌베리 섭취와 관련된 부작용 사례는 흔하지 않으며 빌베리 성분은 대체로 안전하다고 여겨지는 성분 중 하나입니다. 다만 아주 드물게 경미한 부작용 증상(속쓰림, 구역질, 위장 장애, 피부 발진, 가려움)이 나타날 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 부작용 발생 시 전문가에게 알려 적절한 조치를 합니다.

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빌베리 추천

빌베리 추천 제품은 다음과 같습니다. 빌베리만 함유된 제품을 찾으시는 경우 해외 직구 제품 (Life Extension 혹은 Nature's Way) 제품을 선택하시기 바라며 오메가3나 루테인이 함께 배합된 종합 눈 영양제 제품을 원하실 경우 국내 건강기능식품을 중에서 고르시기를 바랍니다.

1. 프롬바이오 눈 건강엔 빌베리 에센셜 혹은눈 건강엔 빌베리 플러스(빌베리 추출물 160mg, 안토시아노사이드 59.2mg 함유)
2. 라이프 익세텐션 빌베리 추출물 100mg (Life Extension Bilberry Extract 100mg) (안토시아닌 함량 36mg)
3. 네이처스웨이 빌베리 (Nature's Way Bilberry - 90 capsules) (안토시아닌 함량 약 20g)

 

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빌베리 총정리

이번 글에서는 빌베리의 효능과 복용 방법에 대해 알아보았습니다. 다음 글에서는 빌베리 추출물 제품을 소개해 드리도록 하겠습니다. 본인에게 가장 적합한 영양제를 선택하여 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.

 

빌베리 추출물
기능성 구분	고시형 원료
기능 지표 성분	안토시아노사이드 (anthocyanosides)
일일 섭취량	빌베리 추출물로서 160-240mg, 안토시아노사이드로서 50-108mg
섭취 시 주의사항	상단 내용 참고

 

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안내드립니다

1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
3. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

 

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