홍경천 추출물 효능, 부작용, 복용법, 테아닌, 밀크씨슬 아답토젠 영양제 추천(2024)

홍경천 추출물이란?

홍경천 추출물이란 아시아와 유럽의 고산지대에서 사는 식물에서 추출한 성분입니다.

 

홍경천 식물의 뿌리를 주정으로 추출해서 여과하고 농축한 것으로, 영어로는 rhodiola extract라 부르는데요.

 

홍경천

 

아답토젠 영양제

홍경천 주로 신경 계통의 자극과 우울감 해소, 작업 능력 향상, 피로 해소 등에 사용되어 왔으며 항스트레스 물질인 '아답토젠 (adaptogen)'의 종류로 여겨집니다.

 

유럽 의약품청 (EMA / HMPC)로부터 '스트레스'에 사용이 허가된 아답토젠입니다.

 

 

여기서 아답토젠은 신체적인 영향을 정상화하는 천연 생약 (natural herbal product)를 뜻합니다.

 

이번 글에서는 홍경천 추출물의 효능과 부작용, 올바른 복용법, 그리고 테아닌이나 밀크씨슬과 같은 성분과의 상호작용과 중복 섭취에 대해 알아보겠습니다.

관련 용어

홍경천 관련 용어로는 아답토젠, 스트레스 영양제, 피로 해소 영양제, 테아닌, 밀크씨슬 등이 있습니다.

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홍경천 추출물의 효능 및 효과

다음은 홍경천 추출물의 효능 및 효과에 대해 살펴보겠습니다.

1. 스트레스 & 피로 개선 효과

첫 째, 홍경천 추출물은 스트레스와 피로 개선 효과를 나타냅니다.

 

미토콘드리아에서 ATP 합성을 활성화 해 에너지 대사와 피로 회복을 촉진하며, 스트레스 호르몬은 다시 정상화하는 것으로 알려져 있습니다.

 

홍경천 속 로사빈, 티로솔, 살리드로사이드 성분은 운동 지속 시간을 증가시키며, 운동 스트레스 상태에서 혈당 조절과 운동 스트레스에 대한 피로 발생을 막아주는 것으로 나타났습니다 (동물 연구).

 

또한 여러 연구에서 사람에서 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 스트레스 관련 피로가 있는 사람에게 정신적 기능 수행과 만성 피로 증후군 (chronic fatigue syndrome)을 개선하는 것으로 나타났습니다. 

피로 회복 영양제 고르기

여기서 말 하는 '피로'는 육체적, 정신적 피로를 뜻합니다.

 

휴식을 취해도 몇 주간 피로가 지속되는 경우를 우리는 '지속성 피로(prolonged fatigue)'라고 하며, 6개월 이상 '만성 피로 (chronic fatigue)'라 부릅니다.

 

피로 회복 영양제를 고를 때는 피로 회복으로 다시 신체 리듬을 정상으로 유지할 수 있도록 도움을 주는 성분을 선택해야 합니다.

 

 

피로 회복 영양제 추천 BEST 3

 

 

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홍경천 식약처 인증 효능

1. 스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있음

홍경천 추출물은 국내 식약처 (식품의약품안전처)로부터 '스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있음'을 인정받은 고시형 원료입니다.

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홍경천 복용법

다음은 홍경천 추출물 영양제의 올바른 복용법에 대한 내용입니다.

복용 방법

홍경천 추출물은 경구 복용하는 것이 일반적입니다. 특히 국내에서는 홍경천 단독 제품보다는 밀크시슬 (실리마린)이나 테아닌과 함께 배합된 복합 제품이 많습니다.

홍경천 테아닌

홍경천 테아닌 제품은 스트레스 개선에 보조적인 역할을 합니다.

 

특히 홍경천의 경우 스트레스에 반응하는 코르티솔 (cortisol) 반응에서 유의미한 효과를 보입니다. 테아닌과 마찬가지로 육체적 피로뿐 아니라 정신적 자극에 의한 피로에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

 

테아닌 알아보기

 

 

 

홍경천 밀크씨슬 (밀크시슬)

홍경천 밀크씨슬 (밀크시슬)은 간 건강에 보조적인 역할을 위해 섭취합니다.

 

밀크씨슬 알아보기

 

홍경천 추천

홍경천 제품 추천해주세요.

 

잘 알려진 제품으로는 애터미 홍경천 밀크씨슬, 뉴로랩스 코르토닌 포뮬러, 로사놀, 마인드캄 홍경천 추출물 등이 있습니다.

먹는 시간

섭취 시간은 별도로 정해져 있지 않습니다. 식전, 식후 상관 없이 드실 수 있습니다.

섭취 기간

복용 기간이 별도로 정해져 있나요?

 

홍경천의 경우 복용 후 일주일 후부터 약효가 시작되며, 8주 경 (두 달 복용 후)에 가장 유의미한 효과를 나타내는 것으로 알려져 있습니다. 이 부분을 참고하여 섭취하시기 바랍니다.

하루 권장량 (일일 섭취량)

홍경천 추출물의 하루 권장량 (일일 섭취량)은 200mg에서 600mg입니다.

지표 성분 : 로사빈

홍경천 추출물의 지표 성분은 로사빈(rosavin)입니다. 로사빈으로서 20mg/g 이상 함유해야 합니다.

활성 물질

홍경천 추출물의 활성 물질은 다음과 같습니다.

1. p-tyrosol

2. rhodioloside

3. rosavin

4. rosin

5. rhodiolin

6. rosarin

 

홍경천 추출물의 3가지 종류의 신나밀 알코올 비시아노사이드 (cinnamyl alcohol vicianoside)로 (3) rosavin, (4) rosin, (5) rosarin 등의 활성 물질을 포함해야 합니다. 

섭취 시 주의사항

다음은 홍경천 추출물 섭취 시 주의사항입니다. 아래 내용을 참고하여 안전하게 섭취하시기 바랍니다.

1. 임산부 및 수유부, 어린이 관련 안전성 정보가 충분하지 않으므로 섭취 시 주의하시기 바랍니다.
2. 경미한 두통이 나타날 수 있습니다.
3. CYP2C9 혹은 CYP3A4 (Cytochrome P450)으로 대사되는 약물의 효과를 증가시킬 수 있습니다.
4. 에스시탈로프람 (선택적 세로토닌 재흡수 억제제, SSRI 항우울제)의 부작용과 독성 효과를 증가시킬 위험이 있습니다.
5. 면역계 활성을 증가시켜 면역 억제제 효과를 감소시킬 가능성이 있습니다.
6. 자극제 성질을 지닌 성분과 함께 병용 시 상가 작용이 나타날 수 있습니다.
7. 혈당을 감소시킬 가능성이 있습니다. 따라서 혈당저하제와 함께 섭취 시 과도한 혈당 저하가 나타날 수 있습니다.
8. 당뇨 환자에게서 저혈당을 유발할 수 있으며, 고혈압 환자에게 저혈압을 유발할 수 있습니다.

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홍경천 부작용

홍경천 추출물 성분의 부작용은 없나요?

 

홍경천은 낮은 독성을 보여 이상 사례 혹은 부작용이 발생할 확률이 매우 낮습니다. 유럽의 EMA / HPMC (European Medicines Agency / Committee on Herbal Medicinal Products)에서도 알려진 이상 사례는 없다고 제시되어 있습니다.

 

하지만 간혹 이상 사례로 경미한 두통이 나타날 수 있습니다.

 

다른 약물과의 상호작용을 통해 나타날 수 있는 부작용에 대해서는 위 '섭취 시 주의사항'을 확인해 보세요.

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홍경천 총정리

이번 글에서는 홍경천 추출물에 대해 자세하게 알아보았습니다. 평소에 스트레스 관리에 관심이 많으셨다면 본인에게 가장 적합한 제품을 선택해서 꾸준하게 섭취하시기 바랍니다.

 

홍경천 추출물
기능성 구분	고시형 원료
기능 지표 성분	로사빈 (rosavin)
일일 섭취량	홍경천 추출물로서 200~600mg
섭취 시 주의사항	상단 내용 참고

 

 

홍경천 바로가기

 

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안내드립니다

1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
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