MSM (엠에스엠 식이유황) 효능 효과, 관절 영양제 복용법, 부작용 (2023)

MSM (엠에스엠, 식이유황)이란?

MSM (엠에스엠)은 영어로 methyl sulfonyl methane의 약자로 대표적인 관절 영양제 성분 중 하나입니다.

DMSO (Dimethyl sulfoxide)를 산화해서 증류, 정제, 여과, 농축해서 결정화한 것입니다.

 

MSM은 식이유황이라고도 부르며 우리 몸의 정상적인 기능과 구조를 유지하는 데 중요한 미네랄인 '황'의 공급원입니다.

 

 

MSM (엠에스엠)

 

관련 용어

MSM 관련 용어로는 엠에스엠, 식이유황, 디메틸설폰, 콘드로이친 황산염, 보스웰리아, 글루코사민 등이 있습니다.

 

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MSM (엠에스엠, 식이유황)의 효능

다음은 MSM (엠에스엠, 식이유황)의 효능에 대해 살펴보겠습니다.

1. 관절 건강에 도움

MSM은 관절통과 근육 통증에 사용되는 대표적인 '관절 건강' 식품 원료입니다.

염증 반응에서 NF-kB (핵인자 카파 비)를 억제하여 염증성 사이토카인의 발현을 감소시키고 mast cell이라 불리는 비만 세포의 활성을 조절합니다.

 

또한 세포 속 염증 조절 복합체인 'NLRP3 인플라마좀'에 부정적인 영향을 주어 항염 효과를 가집니다.

 

마지막으로 염증성 사이토카인을 억제하여 연골 세포와기질 (ECM - extra cellular matrix)의 파괴를 감소시키고 연골을 보호해 줍니다. 

 

1. 퇴행성 관절염 증상을 경험한 50세 이상 환자를 대상으로 mega MSM 원료 (MSM, 비타민C, 콜라겐)을 12주간 복용하게 했을 때 관절의 유연성과 탄력성이 개선되었습니다. 또한 퇴행성 관절염 관련 증상 완화로 인해 삶의 질이 개선되었다는 자체 평가 보고가 있었습니다.

 

2. 다른 연구에서 MSM을 섭취한 골관절염 환자에서 객관적인 증상, 질병 활성도 지표인 VAS scale, WOMAC Scale, SF36 등이  유의미하게 개선된 것으로 보고되었습니다.

 

이는 MSM 성분이 통증, 뻣뻣함, 부종 개선에 도움을 줄 수 있다는 것으로 보여주는 사례입니다.

2. 피부, 모발, 손톱 건강에 도움

MSM은 관절 건강 뿐만 아니라 피부, 모발 그리고 손톱 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

1. 한 임상 시험에서 MSM 3g을 매일 16주간 섭취하게 했을 때 대조군에 비해서 피부 주름과 피부 탄력, 피부결 등의 지표가 개선되었습니다.

 

추가적으로 MSM 1g과 3g을 매일 16주간 복용하도록 했을 때 MSM 1g만으로도 피부의 시각적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

2. 또 다른 임삼 시험에서는 MSM을 복용한 그룹에서 모발의 윤기, 볼륨감, 손톱 발톱 결과 외관이 개선되었습니다.

 

피부, 모발, 손톱과 관련해서 정확한 작용 기전이 알려지진 않았지만 MSM 성분이 케라틴에 황을 공급하여 케라틴 결합을 더 강하게 하는 것으로 추정되고 있습니다. 

 

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MSM (엠에스엠, 식이유황) 식약처 인증 효능

1. 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음

MSM (엠에스엠, 식이유황)은 국내 식약처 (식품의약품안전처)로부터 '관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음'을 인정받은 고시형 원료입니다.

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MSM 영양제 복용법

다음은 MSM 영양제의 올바른 복용법에 대한 내용입니다.

복용 방법

MSM 영양제는 복용 방법이 매우 다양하지만 캡슐 혹은 파우더 형태로 섭취하는 경우가 가장 많습니다.

먹는 시간

엠에스엠은 편하신 시간에 섭취하시면 됩니다. 공복, 식전, 식후 상관없이 복용하실 수 있지만 식사 후에 먹는 것이 일반적입니다. 또한 소화장애 부작용이 나타날 수 있으므로 장 건강에 걱정되시는 분은 공복 섭취보다는 식후 섭취가 더 바람직합니다. 마지막으로, 식이유황은 신진대사를 촉진하는 성질이 있어 저녁보다는 오전이나 낮 시간에 먹는 것이 좋습니다.

하루 권장량

MSM 성분의 하루 권장량은 MSM (엠에스엠)으로서 하루 1.5g에서 2.0g입니다.

지표 성분

엠에스엠의 지표 성분은 성분명 그대로 엠에스엠 (MSM)입니다.

식이유황 많은 음식

식이유황이 많은 음식은? 식이유황은 일반적으로 우유, 과일, 야채, 커피, 곡물, 동물성 식품 등에 자연적으로 존재합니다. 다만 식품만으로 하루 권장량을 채우기는 쉽지 않기 때문에 건강기능식품 (MSM 보조제)를 섭취하는 경우가 많으며 건강기능식품으로 섭취할 경우 엠에스엠 성분을 980mg/g이상 함유해야 합니다.

 

식이유황은 황의 함량이 높은 마늘, 양파, 삼채, 부추와 같은 파속 식물에 많은 양으로 존재합니다. 또한 계란이나 우유 같은 단백질 성분에서 찾아볼 수 있습니다.

 

MSM 성분을 복용하고자 하는 분은 MSM 보조제와 함께 식습관도 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

MSM과 콘드로이친, 함께 먹어도 되나요?

콘드로이친 황산염은 MSM과 함께 사용되는 관절 영양제 성분 중 하나입니다. 콘드로이친, 콜라겐, 케라틴 등은 연골 기질을 구성하는 성분으로 함께 섭취해도 됩니다.

보스웰리아와 식이유황의 조합은 괜찮은가요?

보스웰리아는 염증 완화에 도움을 줄 수 있는 성분으로 보스웰리아와 식이유황의 조합도 관절 통증 완화를 위해 함께 사용할 수 있습니다.

 

특히 콘드로이친은 단기간의 관절 통증 완화에 효과적일 수 있습니다.

 

추가적으로 비타민C와 콜라겐을 함께 사용하는 것도 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

 

섭취 시 주의사항

다음은 MSM 성분 섭취 시 주의사항입니다. 아래 내용을 참고하여 안전하게 섭취하시기 바랍니다.

1. 임산부, 수유부 관련 안정성에 대한 내용이 충분하지 않으므로 섭취에 주의하시기 바랍니다.
2. 만성 정맥 부전 질환 환자는 MSM이 함유된 로션을 바를 경우 하지 부종이나 통증이 증가할 수 있습니다.

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MSM (엠에스엠, 식이유황) 부작용

MSM (엠에스엠, 식이유황) 성분의 부작용은 없나요?

MSM 성분은 심각한 독성이나 부작용 사례가 보고된 바가 없습니다. 다만 국소적으로 사용할 경우에 피부와 눈에 경미한 자극이 보고된 사례가 있습니다. 또한 MSM과 다른 약물이나 보충제, 음식 등과 보고된 상호작용은 따로 없습니다.

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MSM 총정리

이번 글에서는 MSM (엠에스엠, 식이유황) 성분에 대해 살펴보았습니다. 관절 통증 완화에 관심 있으시다면 본인에게 가장 적합한 성분과 제품을 선택해 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.

 

MSM (엠에스엠)
기능성 구분	고시형 원료
기능 지표 성분	엠에스엠 (MSM)
일일 섭취량	엠에스엠 (MSM)으로서 1.5~2.0g
섭취 시 주의사항	상단 내용 참고

 

MSM 바로가기

 

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안내드립니다

1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
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