스피루리나란?
스피루리나는 스피루리나 속 조류를 배양하고 건조한 것입니다. 남조류의 일종으로 카로티노이드와 같은 색소 성분과 리놀렌산 등의 필수 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
스피루리나와 같은 엽록소 함유 제품은 항산화 효소인 SOD (슈퍼옥사이드 디스뮤타아제 superoxide dismutase)를 활성화함으로써 활산소를 제거합니다.
몇 년 전 미란다 커와 같은 해외 셀럽들이 사용하면서 많은 관심을 받게 된 성분인데요. 미용에 관심이 많은 여성분들에게 인기 있는 원료 중 하나입니다.
관련 용어
스피루리나 관련 용어로는 항산화, SOD, 엽록소, 클로렐라 등이 있습니다.
스피루리나의 효능 및 효과 3가지
다음은 스피루리나 성분의 효능 및 효과 3가지에 대해 살펴보겠습니다.
1. 피부 건강
첫 째, 스피루리나 성분은 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
인체 적용 시험을 통해 피부 주름과 탄력 개선 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 엽록소를 하루에 2포에서 6포 섭취 시 피부 미용 기능성이 확인되었습니다.
피부 보호를 위해 알로에 겔, 포스파티딜세린, 소나무 껍질 추출물, 콜라겐 등과 함께 섭취할 수 있습니다.
2. 항산화
두 번째, 스피루리나은 항산화 효과를 지녔습니다.
엽록소를 함유한 클로렐라 성분으로 인체 적용 시험을 한 결과, 매일 6g의 엽록소 분말을 6주 동안 섭취 했을 때 혈중 비타민C와 알파토코페롤 농도와 적혈구 catalase, 그리고 SOD 활성도가 유의미하게 개선된 것으로 확인되었습니다.
3. 콜레스테롤 수치 개선
마지막으로 스피루리나 성분은 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
한 메타 분석 연구에서 7개의 무작위 대조 연구 (RCT 연구)를 분석한 결과, 스피루리나 복용군에서 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 그리고 중성 지방이 위약군 대비 유의미하게 줄어든 것으로 나타났습니다. HDL 콜레스테롤 수치는 유의미하게 증가하였습니다.
스피루리나 식약처 인증 효능
1. 피부 건강에 도움을 줄 수 있음
스피루리나 성분은 국내 식약처 (식품의약품안전처)로부터 '피부 건강에 도움을 줄 수 있음'을 인정 받은 기능성 원료입니다.
2. 항산화에 도움을 줄 수 있음
또한 '항산화에 도움을 줄 수 있음'을 인정받은 기능성 원료입니다.
3. 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음
마지막으로 '혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음'을 인정받았습니다.
스피루리나 성분 복용 방법
다음은 스피루리나 성분의 올바른 복용 방법에 대한 내용입니다.
복용 방법 (가루, 원액, 캡슐, 알약 등)
스피루리나 성분의 복용 방법은 다양합니다. 대표적으로 가루나 원액, 캡슐 (알약)으로 섭취할 수 있습니다.
스피루리나 가루
스피루리나 가루는 물에 희석해서 먹는 형태입니다.
스피루리나 원액
스피루리나 원액 (액상 형태)도 섭취할 수 있으나 가루나 캡슐 형태가 섭취하기 더 편리하기 때문에 캡슐 (알약) 형태로 섭취하는 경우가 많습니다.
스피루리나 캡슐 (알약)
스피루리나 캡슐 (알약, 정제) 형태는 물과 함께 섭취하는 형태이며 가장 편리한 복용 방법 중 하나입니다.
복용 시간
복용 시간은 어떻게 되나요? 스피루리나 성분의 경우 따로 정해진 복용 시간은 없으나 식이섬유가 많은 성분으로 공복에 섭취 할 경우 흡수율을 높일 수 있습니다. 또한 원활한 소화를 위해 취침 전 최소 3시간에서 4시간 전에 복용하는 것이 바람직합니다.
하루 권장량
스피루리나 성분의 하루 권장량 (일일 섭취량)은 기대 효과에 따라 달라질 수 있습니다. 아래 내용을 참고하시기 바랍니다.
1. 피부 건강 및 항산화에 도움을 줄 수 있음 - 총 엽록소로서 8mg에서 150mg
2. 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음 - 총 엽록소로서 40mg에서 150mg
지표 성분
지표 성분은 '총 엽록소'입니다.
영양 성분
스피루리나의 영양 성분은 어떻게 되나요? 스피루리나는 단백질과 비타민 미네랄 등의 영양 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 노약자나 어린이, 그리고 체력 보충이 필요한 성인이 섭취하기에 적합합니다.
섭취 시 주의사항
다음은 스피루리나 성분 섭취 시 주의사항에 대한 내용입니다. 아래 주의사항을 참고하여 안전하게 섭취하시기 바랍니다.
- 알레르기 체질이거나 페닐케톤뇨증 환자는 스피루리나 속 페닐알라닌 성분을 대사하지 못하기 때문에 섭취를 피해야 합니다.
- 항응고제나 항혈소판제와 병용 시 출혈의 위험이 증가할 수 있습니다.
스피루리나 추천
스피루리나 추천 상품은? 가장 잘 알려진 캡슐 (알약 형태) 제품으로는 뉴질랜드 제품이나 대상 웰라이프의 클로렐라 제품, 뉴트리가든 하와이안 스피루리나 등이 있습니다. 각 성분의 함량을 확인 후 구매하시기 바랍니다.
스피루리나 부작용
스피루리나 부작용은 없나요? 따로 알려진 심각한 부작용은 없습니다. 다만 아토피나 천식, 알레르기성 비염, 구강 알레르기 증후군이 있는 청소년이 정제 형태의 스피루리나를 섭취했을 때 아나필락시스 반응을 일으켰다는 보고가 있습니다. 또한 알레르기 체질이거나 페닐케톤뇨증 환자는 섭취를 피해야 합니다.
스피루리나 총정리
이번 글에서는 스피루리나 성분에 대해 알아보았습니다. 항산화, 피부 미용, 콜레스테롤 수치 개선에 관심 있으시다면 본인에게 가장 적합한 제품을 선택하여 몇 개월간 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.
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스피루리나 |
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|---|---|
| 기능성 구분 | 고시형 원료 |
| 기능 지표 성분 | 총 엽록소 |
| 일일 섭취량 | 1. 피부 건강 - 총 엽록소로서 8~150mg 2. 항산화 - 총 엽록소로서 8~150mg 3. 혈중 콜레스테롤 개선 - 총 엽록소로서 40~150mg |
| 섭취 시 주의사항 | 상단 내용 참고 |
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