오메가 3란?
오메가 3 (omega-3 fatty acids)는 우리 몸에서 필수적인 역할을 하는 불포화지방산입니다. 다만 몸에서 자연적으로 만들어지지 않아 외부로부터 섭취해야 하는 영양소인데요.
오메가 3 계열의 불포화지방산은 주로 어류의 간이나 기름에 풍부하게 함유되어 있습니다. 건조한 눈을 개선하고 기억력 개선에도 도움을 주며 혈중 중성지질 개선과 혈행 개선에 도움을 받고자 하는 분들이 많이 섭취하는 성분입니다.
관련 용어
오메가 3와 관련된 용어로는 오메가3 지방산, EPA, DHA, EPA 및 DHA 함유 유지 등이 있습니다.
오메가 3 효능 4가지
다음은 오메가3의 4가지 효능에 대해 살펴보겠습니다.
효능 1.혈중 중성지질 개선
첫 째, 오메가 3 지방산은 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있습니다. EPA 및 DHA는 우리 몸속 LPL 효소를 활성하시켜 중성지방과 콜레스테롤 농도를 감소시키는데 이는 혈중 지질을 개선시킵니다.
효능 2. 혈행 개선
두 번째, 오메가 3은 혈소판 응집을 저해하며 혈관 확장을 통해 혈행 개선 효과를 나타냅니다.
효능 3. 기억력 개선
세 번째, 오메가3는 뇌 인지질막의 중요한 구성 성분으로 신경 기능 유지에 주요 역할을 하며 신경 독성을 유발하는 물질인 '베타 아밀로이드'가 축적되는 것을 막아줍니다.
효능 4. 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
마지막으로 오메가3는 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
오메가 3 식약처 인증 효능
혈중 중성지질 개선
오메가 3 (EPA 및 DHA 함유 유지)는 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료입니다.
혈행 개선
또한 오메가 3는 혈행 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
기억력 개선
혈행 건강 관련된 효능뿐 아니라 기억력 개선 관련 효과도 있습니다.
건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
마지막으로 국내 식약처 (식품의약품안전처)에서 인정한 오메가 3의 효능은 '건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음'입니다.
효능과 일일섭취량 관련
위 효능은 오메가3의 섭취량에 따라 상이할 수 있습니다. 자세한 내용은 아래 하루 권장량 관련 내용을 참고하시기 바랍니다.
오메가 3 복용법
다음은 오메가3의 올바른 복용법에 대한 내용입니다.
오메가 3 많은 음식
오메가 3는 생선류, 견과류, 콩, 두부, 해조유, 씨앗류, 케일 등에 함유되어 있습니다. 다만 식품만으로는 일일 권장량을 채우기 어려운 만큼 영양제 복용을 고려해 보시기 바랍니다.
복용 방법
오메가3 영양제는 정제, 가루, 액상 등의 형태로 섭취하실 수 있습니다. 복용 시간은 따로 정해져 있지 않으나 오메가 3 지방산의 흡수율을 높이고 위장 장애를 최소화하기 위해서는 공복 (식전) 보다는 식사 중이나 식후 30분 이내로 드시는 것이 좋습니다.
하루 섭취량 (일일 권장량)
오메가3의 하루 섭취량은 섭취 목적에 달라질 수 있으니 아래 표를 참고하시기 바랍니다.
|
오메가 3 하루 섭취량 |
|
|---|---|
| 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 | EPA와 DHA의 합으로서 0.5-2g |
| 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음 | EPA와 DHA의 합으로서 0.9-2g |
| 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 | EPA와 DHA의 합으로서 0.6-2.24g |
섭취 시 주의사항
오메가 3은 오랜 기간 안전하게 섭취해 온 성분으로 심각한 독성이나 부작용이 보고된 바는 없습니다. 하지만 안전한 섭취를 위해 영양제 섭취 전 아래 주의사항을 꼼꼼하게 살펴보신 후 복용하시기 바랍니다.
- 와파린이나 아스피린과 같은 항응고제나 항혈소판제, 항당뇨병제, 항고혈압제를 복용중이라면 전문가와 상의 후 섭취하시기 바랍니다.
- 고혈압 환자의 경우 EPA 및 DHA는 혈압을 저하시킬 수 있으니 섭취 시 주의하시기 바랍니다.
- 임산부, 수유부는 안정성 관련 정보가 충분하기 않으므로 섭취 전 전문가와 상의하시기 바랍니다.
오메가 3 고르는법
오메가 3를 고를 때는 순도, 흡수율, 안전성 등을 골고루 살펴보고 선택하시기 바랍니다.
오메가 3 보관방법
오메가 3는 신선도 매우 중요한 원료로 구매 후 반드시 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다.
오메가 3 부작용
오메가 3 섭취 부작용 사례가 많지 않지만 간혹 위장관 불편함이나 구토, 구강 내 비린내 등의 증상이나 드물게 피부 발진과 가려움 증상이 나타날 수 있습니다. 개인에 따라 피부 관련 이상 반응이 나타날 수 있는데 이상 사례가 발생할 경우 섭취를 중단하고 전문가와 상의하시기 바랍니다.
오메가 3 총정리
이번 글에서는 오메가 3의 효능과 복용법에 대해 알아보았습니다. 다음에는 오메가 3 제품을 소개해드리도록 하겠습니다. 본인에게 가장 적합한 오메가 3 영양제를 선택해 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.
|
오메가 3 |
|
|---|---|
| 기능성 구분 | 고시형 원료 |
| 기능 지표 성분 | EPA와 DHA의 합 |
| 일일 섭취량 | 혈중 중성지질 개선 및 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 |
| EPA와 DHA의 합으로서 0.5-2g | |
| 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음 | |
| EPA와 DHA의 합으로서 0.5-2g | |
| 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 | |
| EPA와 DHA의 합으로서 0.5-2g | |
| 섭취 시 주의사항 | 상단 내용 참고 |
안내드립니다
1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
3. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
함께 보면 좋은 글
'건강기능식품' 카테고리의 다른 글
| 가르시니아 캄보지아 효능 효과, 섭취방법, 부작용 총정리 (2023) (0) | 2023.06.13 |
|---|---|
| NAG 뜻, 효능 2가지, 부작용 총정리 (2023) (0) | 2023.06.13 |
| 엘카르니틴 (L-카르니틴) 효능 효과, 부작용, 복용법 총정리 (2023) (0) | 2023.05.25 |
| 저분자 콜라겐 펩타이드 효능 (식약처 인증) (2023) (0) | 2023.05.25 |
| 나토키나제 효능, 복용 방법 알아보기 (2023) (0) | 2023.05.24 |
댓글