수면 영양제 종류 7가지
이번 글에서는 수면의 중요성과 수면 영양제 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
- 수면의 중요성
- 수면 영양제 종류 (기능성 원료)
수면의 중요성
수면의 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다.
수면은 신체적 회복과 정신적 회복을 위한 것으로 삶의 질에 중대한 영향을 끼칩니다. 여러 가지 정신적 질환과 밀접한 연관이 있으며 수면이 부족하면 다양한 건강상의 문제를 초래할 수 있습니다.
가장 대표적으로 수면이 부족할 경우 불면증, 불안증, 우울증 등의 정신적인 증상과 만성 피로, 두통, 근육통, 무기력증, 소화 불량 등의 신체적 증상으로도 이어질 수 있습니다.
불면증
불면증은 그 원인이 명확하지 않은 경우가 더 많습니다. 이런 경우엔 보통 스트레스나 지나친 긴장, 그리고 자연스러운 노화 과정과 관련이 있습니다.
특히 스트레스와 불면증은 서로 더욱 악화시키는 관계입니다. 스트레스는 교감신경을 극도로 긴장시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol) 수치를 증가시키는데 이는 멜라토닌 (melatonin) 생성 억제로 이어지고 수면 장애를 유발하게 됩니다.
따라서 스트레스로 인한 불면증을 완화시키기 위해 교감신경 긴장을 이완시키고 코르티솔이 과하게 작용되는 것을 억제하는 것이 중요합니다.
적정 수면 시간
적정 수면 시간은 일반 성인 기준으로 수면시간 1/3, 각성 시간 (깨어 있는 시간) 2/3가 가장 건강한 것으로 알려져 있습니다. 하지만 현실적으로 하루에 8시간을 채우는 것이 쉽지 않기 때문에 숙면의 중요성이 강조되고 있습니다.
일주기 (circadian rhythm)와 수면 관련 호르몬
수면에 중요한 요소 중 하나는 일주기 (circadian rhythm)입니다. 일주기 조절에 관여하는 호르몬으로는 세로토닌 (serotonin), 멜라토닌 (melatonin), 코르티솔 (cortisol) 등이 있습니다.
저녁 시간부터 세로토닌이 멜라토닌으로 바뀌면서 일주기를 '수면 시간'으로 조절합니다. 코르티솔은 멜라토닌 작용을 방해하기 때문에 만성 스트레스나 긴장으로 인한 코르티솔 증가는 수면-각성 주기 (sleep-wake cycle) 조절을 방해합니다.
멜라토닌 (melatonin)
따라서 외국에 갔을 때 시차를 극복하거나 불면증 완화를 위해 멜라토닌 (melatonin)을 섭취하는 경우도 있는데요.
아직 국내에서는 멜라토닌을 전문의약품으로만 허가되어 있습니다.
건강기능식품으로는 멜라토닌과 유사한 작용을 하는 원료를 대신 사용하고 있습니다. 수면의 질을 높이기 위한 영양제 (건강기능식품) 성분에 대해 알아보도록 하겠습니다.
수면 영양제 종류 (건강기능식품)
수면 영양제 종류 (건강기능식품)은 총 6가지 (테아닌, 유단백가수분해물, 유단백가수분해물 (락티움), 돌외잎 추출물, 미강주정 추출물, 감태 추출물)로 나눌 수 있습니다. 아래 소개드리는 성분은 건강기능식품 원료(고시형 원료, 개별인정형 원료 모두 포함)로서 인정을 받았습니다.
1. 테아닌
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테아닌 |
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| 고시형 원료 |
| (1) 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음 |
2. 유단백가수분해물
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유단백가수분해물 |
|---|
| 고시형 원료 |
| (1) 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음 |
3. 유단백가수분해물 (락티움)
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유단백가수분해물 (락티움) |
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| 개별 인정형 원료 |
| (1) 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음 |
4. 돌외잎 추출물
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돌외잎 추출물 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음 |
5. 미강주정 추출물
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미강주정 추출물 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 수면에 도움을 줄 수 있음 |
6. 감태 추출물
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감태 추출물 |
|---|
| 개별 인정형 원료 |
| (1) 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음 |
이 외에 수면에 도움을 줄 수 있는 성분으로는 트립토판, 성요한풀, 마그네슘, 레몬밤 등이 있습니다.
안내드립니다
1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
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