라이코펜이란?
라이코펜(lycopene)은 대표적인 항산화 물질로 토마토에 다량 함유되어 있어 '토마토 추출물(tomato extract)'라고도 부릅니다.
라이코펜 성분의 효능, 먹는 법 (권장량), 부작용에 대해 알아보겠습니다.
관련 용어
라이코펜 관련 용어로는 리코펜, 토마토 추출물, 항산화, 전립선 영양제 등이 있습니다.
토마토 라이코펜의 효능 및 효과
다음은 라이코펜의 효능 및 효과에 대해 살펴보겠습니다.
1. 강력한 항산화 효과
첫 째, 라이코펜은 강력한 항산화 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
항산화 뜻
항산화는 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보호하는 작용을 의미합니다.
정상적인 대사 과정에서도 산화 유발 물질이 발생되는데, 이는 매우 불안정하기 때문에 산화 물질이 필요 이상으로 몸에 축적되면 세포 손상이나 DNA 손상이 나타납니다.
이러한 세포와 DNA 손상 과정은 노화를 촉진시키고, 각종 질병으로 이어질 수 있습니다.
우리 몸에는 산화 물질을 제거하는 항산화 기능이 존재하지만 노화, 심리적 스트레스, 환경적 요인, 각종 질병, 대사 불균형 등 여러 가지 영향으로 산화성 스트레스 물질이 몸에 계속 쌓이게 됩니다.
라이코펜 속 항산화 성분
라이코펜은 대표적인 카로티노이드 (carotenoid) 물질로 우리 몸에서 항산화 작용을 돕습니다.
카로티노이드
라이코펜은 특히 카로티노이드 중에서도 아스타잔틴 (astaxanthin) 다음으로 강력한 항산화제로 알려져 있습니다.
베타카로틴 (beta-carotene)보다 2배, 알파 토코페롤(alpha-tocopherol) 혹은 비타민 E (vitamin E)보다 약 10배 더 강력한 활성산소 제거 능력을 가진 것으로 알려져 있습니다.
하지만 루테인과 마찬가지로 몸에서 합성되지 않기 때문에 외부로부터 섭취해야 합니다.
2. 남자 전립선 건강
두 번째, 토마토 라이코펜은 남자의 전립선 건강에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
미국 국립 암 연구소에서 진행된 대규모 연구 결과에 따르면 라이코펜 섭취는 남성의 전립선 암 위험을 낮춰주는 것으로 나타났습니다.
또한 양성 전립선 비대증 (BPH - Benign prostatic hyperplasia)의 위험도 낮춰주는 것으로 알려져 있습니다.
1. 영국의 한 대학교에서 진행한 연구 결과에 따르면 토마토 라이코펜 캡슐을 섭취한 남성은 정자의 질과 양이 개선된 것으로 나타났습니다.
2. 라이코펜은 전립선 암, 대장암, 폐암, 난소암, 위암 등 다양한 종류의 암의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
3. 혈관 건강
일부 연구에 따르면 라이코펜은 혈관과 심장 건강에도 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다.
미국의 신경과학회 저널 논문에 따르면 토마토 라이코펜을 많은 함량으로 섭취한 남성은 뇌졸중 발병 위험이 약 50% 더 낮아지는 것으로 나타났습니다.
이는 라이코펜 성분이 콜레스테롤 수치 개선에 영향을 미칠 수 있기 때문이라고 추측되고 있습니다.
1. 쥐를 모델로 실험적으로 유도된 당뇨에서 라이코펜은 당뇨 관련 췌장 손상과 소변 수치와 혈당 수치를 감소시킨 것으로 나타났습니다.
2. 한 실험 결과에 따르면 라이코펜은 저밀도 저단백질 산화 (low-density lipo-protein oxidation)를 조절해서 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
혈행 개선을 위해 토마토 라이코펜 추출물과 함께 은행잎 추출물, 오메가 3 지방산, 피크노제놀 등의 성분을 함께 섭취해 볼 수 있습니다.
4. 라이코펜 - 탈모 예방에도 효과적이다?
라이코펜 색소 성분은 노화로 인한 탈모 예방에도 효과적일 수 있다고 추측되고 있습니다.
하지만 탈모 예방 효과와 관련해서는 현재까지 연구 결과가 부족하므로 참고만 하시면 좋을 것 같습니다.
라이코펜 식약처 인증 효능
1. 항산화에 도움을 줄 수 있음
라이코펜(토마토 추출물)은 국내 식약처 (식품의약품안전처)로부터 '항산화에 도움을 줄 수 있음'을 인정받은 고시형 기능성 원료입니다.
복용법
다음은 라이코펜 성분의 올바른 복용법에 대한 내용입니다.
복용 방법
라이코펜은 식품으로 섭취할 수 있지만 하루 권장 섭취량을 충족하기 위해 보조제 (캡슐, 타블렛 정제 형태)로 드시는 경우가 많습니다.
토마토 오일
토마토를 올리브유 등의 오일과 함께 섭취하면 라이코펜의 항산화 활성이 더욱 강화된다는 연구 결과가 있습니다.
라이코펜 많은 음식
라이코펜 성분이 많은 음식으로는 토마토 외에도 수박, 핑크 자몽, 파파야, 빨강 피망, 아스파라거스, 살구, 구아바, 로즈 힙 등이 있습니다.
또한 토마토가 함유된 가공식품 (토마토 파스타 소스, 페이스트, 주스 (쥬스), 퓨레 (퓌레))도 있지만 가공식품 섭취로 일일 권장량을 충족하기 쉽지 않기 때문에 라이코펜 보충제를 선택하는 경우가 많습니다.
라이코펜 영양제 추천
라이코펜 영양제로 자주 찾는 제품으로는 내츄럴플러스 라이코펜7 플러스, 라이코펜 골드, GNC 라이코펜, 부부가 함께 라이코펜 등이 있습니다.
해외 직구 제품으로는 뉴트리코스트 Lycopene, 라이프 익스텐션 메가 라이코펜 (LIFE Extension Mega Lycopene) 등이 있습니다.
참고로 라이코펜 토마토의 힘은 고농축 토마토 주스로, 건강기능식품은 아닙니다.
항산화 효과를 극대화하기 위해 라이코펜과 비타민C, 셀레늄, 글루타치온 등 다른 항산화 성분과 함께 섭취할 수 있습니다.
먹는 시간
라이코펜은 먹는 시간이 따로 정해져 있나요?
라이코펜 성분은 지용성 물질로 식수 후에 섭취하면 섭취율을 극대화할 수 있습니다.
하루 권장량 (일일 섭취량, 유효 성분 함량)
하루 권장량 (일일 섭취량, 유효 성분 함량)은 all-trans 라이코펜으로서 5.7mg에서 15mg입니다.
지표 성분
라이코펜의 지표 성분명은 all-trans-라이코펜입니다.
all-trans는 라이코펜의 선형 형태를 의미합니다.
섭취 시 주의사항
다음은 라이코펜 성분 섭취 시 주의사항입니다. 아래 내용을 참고하여 안전하게 섭취하시기 바랍니다.
- 알레르기 체질 (토마토 과민증 등)이신 분은 과민반응을 나타낼 수 있습니다.
- 토마토 추출 성분은 산성이므로 위 궤양이 있는 분은 섭취에 주의하시기 바랍니다.
- 과다 섭취 시 피부색이 일시적으로 주황색으로 변할 수 있습니다.
- 임산부, 수유부, 어린이는 안전성 관련 연구가 충분하지 않으므로 섭취 시 주의하시기 바랍니다.
- 아스피린 (aspirin), 헤파린 (heparin), 와파린 (warfarin) 등의 항응고제와 함께 섭취 시 혈액응고 시점이 늦춰질 수 있습니다. 라이코펜과 항응고를 늦추는 약물을 함께 복용하면 멍과 출혈의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 라이코펜은 강력한 항산화 성분으로 화학 요법이나 방사선 치료를 받는 환자의 경우 섭취에 주의해야 합니다.
라이코펜 부작용
라이코펜 성분, 부작용은 없나요?
라이코펜은 대체적으로 안전한 성분으로 여겨집니다.
정상적인 범위 (일일 권장 섭취량) 이내 섭취로 인한 심각한 부작용은 보고된 바가 없습니다.
28일간 라이코펜을 하루에 몸무게(kg) 당 2000mg를 쥐에게 투여했을 때 독성 효과는 없었습니다. 이 수치는 사람의 1일 kg당 라이코펜 200mg와 비슷한 섭취량입니다.
간혹 설사, 소화 불량, 가스, 속 메스꺼움, 구토 등의 경미한 위장 장애 부작용 증상이 나타난 경우는 있습니다.
하지만 적절한 양을 복용하면 심각한 부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있습니다.
라이코펜 총정리
이번 글에서는 라이코펜(lycopene)에 대해 함께 알아보았습니다. 강력한 항산화 성분을 찾고 계신다면 본인에게 가장 적합한 제품을 선택해 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.
|
라이코펜 lycopene |
|
|---|---|
| 기능성 구분 | 고시형 원료 |
| 기능 지표 성분 | all-trans 라이코펜 |
| 일일 섭취량 | all-trans 라이코펜으로서 일일 5.7mg~15mg |
| 섭취 시 주의사항 | 상단 내용 참고 |
안내드립니다
1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
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