클로렐라란?
클로렐라(chlorella)는 단세포 녹조류(green algae) 종류 중 하나입니다.
클로렐라도 다양한 종류가 있지만 클로렐라 세포 속에는 건강에 도움을 줄 수 있는 여러 가지 영양소와 생활성 물질이 함유되어 있습니다.
1950년대부터 건강식품으로써 섭취하기 시작한 클로렐라는 주로 면역력 증강, 피부 건강, 항산화, 콜레스테롤 수치 개선을 위해 섭취합니다.
관련 용어
클로렐라 관련 용어로는 스피루리나 (스피룰리나), 엽록소 식품, 피부 영양제, 면역력 영양제 등이 있습니다.
클로렐라의 효능 및 효과 4가지
다음은 클로렐라의 효능 및 효과 4가지에 대해 살펴보겠습니다.
1. 피부 건강
첫 째, 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
우리는 평소 강한 자외선으로 인해 세포의 지질, 단백질, 효소 등이 산화적 손상을 입게 됩니다.
이러한 산화적 반응은 피부의 노화로 이어지는데요.
클로렐라는 강한 항산화 특성을 통해 이러한 피부 노화를 막아주는 역할을 합니다.
1. 한 연구 결과에 의하면, 50세 이상의 건강한 성인 남녀에게 엽록소 함유 식물을 3개월 동안 꾸준하게 섭취하게 했을 때, 섭취 전 대비 피부 주름이 감소하고 피부 탄력은 유의미하게 증가한 것으로 나타났습니다.
추가로, 콜라겐 기질에 중요한 역할을 하는 MMP-1 효소는 증가했으며 표피와 진피 세포 사멸은 클로렐라 성분 섭취 전보다 감소하였습니다.
피부 건강에 관심 있는 분은 저분자 콜라겐, 히알루론산, 감마리놀렌산 등과 함께 사용할 수 있습니다.
2. 항산화 효과
두 번째, 클로랄레는 항산화 효과를 통해 우리 몸을 각종 산화 스트레스로부터 보호해 줍니다.
항산화 작용을 직접 할 뿐 아니라 항산화 효소의 활성을 촉진하여 세포 속 산화성 스트레스를 감소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특히 대표적인 항산화 물질인 '카로티노이드(carotenoid)'가 다량 함유되어 있습니다.
1. 한 연구에서는 평균 15년간 흡연을 한 남성 흡연자 52명에게 엽록소가 함유된 클로렐라를 120mg씩 6주 동안 섭취하게 했을 때 항산화 효소 (SOD - superoxide dismutase, catalase)의 활성이 유의미하게 증가했습니다.
항산화, 피로 회복, 스트레스 관리에 관심 있는 분은 프로폴리스, 스피룰리나, 코엔자임 Q10 등과 함께 섭취할 수 있습니다.
3. 면역력 증진 효과
클로렐라 성분은 면역력 증진에도 도움을 줄 수 있습니다.
NK 세포 활성
1. 연세대학교에서 발표한 보고서에 따르면 클로렐라 성분이 함유된 시험 물질을 하루에 5g씩 8중 동안 섭취하게 했을 때, 1차 면역 반응에 관여하는 'NK세포 (자연살해세포)' 활성이 유의미하게 증가했습니다.
2. 또 다른 연구에서는 클로렐라를 하루에 6g씩 4주간 섭취하게 했을 때 점막 면역 기능에 중요한 타액 분비성 면역글로불린 A (immunoglobulin A)가 유의미하게 증가했습니다.
이 외에도 여러 가지 연구에서 클로렐라가 면역 증강에 도움이 되는 것으로 제시되었습니다.
영유아, 어린이 혹은 노년층 면역력 증진을 위해 아연, 프로폴리스, 홍삼, 코엔자임 큐텐 (CoQ10), 셀레늄, 베타글루칸 등과 함께 섭취할 수 있습니다.
4. 콜레스테롤 수치 개선
마지막으로, 클로렐라 성분은 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다.
1. 클로렐라 보충제 메타분석(meta-analysis) 연구에 의하면, 클로렐라 섭취는 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수취를 개선하는 것으로 나타났습니다.
2. 한 연구에서는 클로렐라 섭취가 고지혈증이나 경미한 고콜레스테롤혈증 환자에게 혈청 콜레스테롤이 감소하는 것으로 나타났습니다.
경중 콜레스테롤혈증 환자 63명에게서 총 콜레스테롤 수치, 중성지방 (triglyceride), 초저밀도 지질 단백질 (VLDL), 아포지단백 B (apoB - apolipoprotein B) 등 지질 프로파일이 개선되었습니다.
혈중 콜레스테롤 감소를 위해 스피루리나, 감마리놀렌산, 레시틴 등과 함께 섭취할 수 있습니다.
혈행 개선을 위해 오메가 3, 은행잎 추출물, 피크노제놀 등과 함께 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
클로렐라 식약처 인증 효능
클로렐라는 국내 식약처 (식품의약품안전처)로부터 아래 4가지 효능에 대한 기능성을 인정받았습니다.
1. 피부 건강에 도움을 줄 수 있음
클로렐라는 '피부 건강에 도움을 줄 수 있음'을 인정받았습니다.
2. 항산화에 도움을 줄 수 있음
'항산화에 도움을 줄 수 있음'을 인정받았습니다.
3. 면역력 증진에 도움을 줄 수 있음
'면역력 증진에 도움을 줄 수 있음'을 인정받았습니다.
4. 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음
'혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음'을 인정받았습니다.
복용법
다음은 클로렐라 성분의 올바른 복용법에 대한 내용입니다.
복용 방법 (가루 분말)
클로렐라는 주로 가루나 분말 형태로 섭취하는 경우가 많습니다.
파우더 형태(가루, 분말)는 물, 주스, 요구르트 등에 희석해서 먹을 수 있습니다.
클로렐라 특유의 맛과 향이 익숙하지 않은 분은 타블렛 (정제) 형태로도 섭취할 수 있습니다.
먹는 시간
클로렐라 성분은 섭취 시간이 따로 정해져 있지 않으나 공복 섭취가 흡수율을 높일 수 있습니다.
식사 20분 전이나 식후 2시간 이내에 섭취하는 것이 바람직합니다.
하루 권장량
하루 권장량 (일일 섭취량)은 기대 효과에 따라 달리질 수 있습니다.
1. 피부 건강 및 항산화에 도움을 줄 수 있음 : 총엽록소로서 8~150mg
2. 면역력 증진 및 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음 : 총엽록소로서 125~150mg
지표 성분
클로렐라의 지표 성분은 '총 엽록소'로 표기됩니다.
건강식품으로 섭취하는 클로렐라 원료는 클로렐라 조류를 인공학적으로 배양하고 건조해서 만든 '총 엽록소' 10mg/g 이상을 함유해야 합니다.
클로렐라 vs 스피루리나 효능 비교
클로렐라 vs 스피루리나 효능이 어떻게 다른가요?
두 성분 모두 항산화 성분이 풍부합니다.
다만 구체적인 영양성분이 서로 조금씩 다른데요.
클로렐라는 오메가3, 비타민A, 리보플래빈, 아연 등이 풍부하게 함유되어 있는 반면 스피루리나는 티아민, 구리 (copper), 단백질 등 다른 영양소가 더 많이 함유되어 있습니다.
하지만 두 성분 모두 혈행 건강과 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
클로렐라 특징
클로렐라 성분은 어떤 특징이 있나요?
클로렐라 속 천연 물질의 함량은 클로렐라 종류마다 차이가 있는 것으로 알려져 있습니다.
보통은 단백질이나 필수 아미노산을 함유하고 있으며, 특히 트립토판 (tryptophan), 류신 (leucine), 이소류신 (isoleucine), 아르기닌(arginine)이 많은 양으로 존재합니다.
이 외에도 불포화지방산 (알파리놀렌산), 탄수화물, 비타민D, 비타민 B12, 미네랄, 엽산 등이 다양하게 존재합니다.
클로렐라는 특히 면역 조절과 항산화 기능, 혈당, 혈압, 지질 조절 기능에 대한 보고 내용이 많습니다.
성장기 청소년, 세포 재생이 필요한 분에게 사용하기에도 적합합니다.
클로렐라 추천
클로렐라 제품 추천해 주세요.
가장 많은 분들이 찾으시는 클로렐라 제품으로는 히이즈 알코틴 알코틴 클렌저 (클로렐라, 스피루리나, 모링가 외 부원료 함유), 대상 웰라이프 클로렐라, 나우 푸드 클로렐라 (NOW Foods Chlorella 120정) (타블렛 형태, 해외 직구)가 있습니다.
섭취 시 주의사항
다음은 클로렐라 섭취 시 주의사항입니다. 아래 내용을 참고하여 안전하게 섭취하시기 바랍니다.
- 심각한 부작용이 보고된 바는 없으나 간혹 설사, 대변색 초록색 변, 복통, 오심 등의 경미한 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 클로렐라 성분에 알레르기 반응을 보이는 경우 천식이나 기타 호흡기 관련 문제가 나타날 수 있습니다.
- 클로렐라 섭취로 인해 피부가 빛에 과민하게 반응할 수 있습니다. 따라서 자외선 차단제를 꼼꼼하게 바르는 것이 좋습니다.
- 임산부, 수유부, 어린이의 안전성에 대한 연구 결과가 부족하므로 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 클로렐라에는 요오드(iodine) 성분이 함유되어 있어 요오드에 민감한 사람은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
- 항응고제 혹은 항혈소판제와 함께 섭취 할 경우 출혈 위험성이 증가할 수 있습니다.
- 면역 기능을 자극하는 성분으로 아자티오프린 (azathioprine), 사이클로스포린(cyclosporine) 등 면역 억제제의 치료를 방해할 가능성이 있습니다. 이와 관련된 약물을 섭취중인 분은 전문가와 상의 후 섭취하시기 바랍니다.
클로렐라 부작용
클로렐라 성분 섭취 시 부작용은 없나요?
일반적으로 엽록소 함유 식물과 클로렐라 성분 관련 부작용은 거의 보고된 바가 없습니다.
하지만 정해진 섭취량 이상으로 과도하게 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.
클로렐라 성분의 가장 흔한 이상 사례로는 설사, 오심, 대변색 녹변, 복통 등이 있습니다.
특히 클로렐라 성분을 처음 섭취했을 때 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 간혹 섭취 시 천식이나 기타 호흡기 관련 알레르기 문제가 나타난 사례가 있습니다.
자세한 내용은 위 '섭취 시 주의사항'을 참고하시기 바랍니다.
클로렐라 총정리
이번 글에서는 클로렐라(chlorella) 성분에 대해 알아보았습니다. 엽록소 식품 섭취에 관심 있으시다면 본인에게 가장 적합한 제품을 선택해 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.
|
클로렐라 |
|
|---|---|
| 기능성 구분 | 고시형 원료 |
| 기능 지표 성분 | 총 엽록소 |
| 일일 섭취량 | 1. 피부 건강에 도움 : 총 엽록소로서 8~150mg 2. 항산화에 도움 : 총 엽록소로서 8~150mg 3. 면역력 증진에 도움 : 총 엽록소로서 125~150mg 4. 혈중 콜레스테롤 개선에 도움 : 총 엽록소로서 125~150mg |
| 섭취 시 주의사항 | 상단 내용 참고 |
안내드립니다
1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
3. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
함께 보면 좋은 글
영양제 추천
스피루리나 성분 효능 효과, 복용 방법 (가루, 원액, 캡슐, 알약), 추천 총정리 (2023)
스피루리나란? 스피루리나는 스피루리나 속 조류를 배양하고 건조한 것입니다. 남조류의 일종으로 카로티노이드와 같은 색소 성분과 리놀렌산 등의 필수 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다
healthinsight.tistory.com
나를 위한 추천 글
'건강기능식품' 카테고리의 다른 글
| 키토올리고당 효능, 부작용, 당뇨, 제품 추천 (2023) (1) | 2023.10.03 |
|---|---|
| 키토산 효능 효과, 부작용, 다이어트, 제품 추천 (2023) (1) | 2023.10.02 |
| 크레아틴 효능 효과, 복용법 (섭취 방법, 하루 섭취량), 부작용, 추천 (2023) (1) | 2023.09.28 |
| 크랜베리 영양제 효능, 부작용, 추천 (방광염, 요로건강) (2023) (1) | 2023.09.28 |
| 콜레우스 포스콜리 추출물 효능, 부작용, 권장량, 복용 시간, 체지방 컷 다이어트 (2023) (0) | 2023.09.28 |
댓글