피로 회복 영양제 추천
현대인들이 영양제를 찾는 가장 큰 이유 중 하나는 '피로 회복'입니다. 만성 스트레스, 과도한 업무, 수면 부족 등 일상 속 다양한 요소들이 우리를 힘들게 합니다.
하지만 '피로 회복 영양제' 종류가 너무 많습니다. 오늘은 이중 가장 효과적인 피로 회복 영양제 BEST 3에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 종합 비타민
피로 회복을 위해 가장 먼저 챙겨야 할 성분은 종합 비타민입니다. 종합 비타민은 많은 분들이 기본적으로 챙기고 있지만 효과 좋은 종합 비타민을 택해 꾸준히 섭취하는 것은 기본 중에 기본입니다.
비타민은 우리 몸의 에너지를 만들며 특히 평소에 균형 잡힌 식사를 하기 어려운 분일수록 꼭 챙겨줘야 합니다.
종합 비타민 섭취 시간
종합 비타민은 언제 먹어야 가장 효과적일까요? 가장 흔히 챙겨 먹는 종합 비타민제는 대부분 1일 1회, 1정씩 섭취하도록 설계되어 있습니다. 섭취 시간은 하루 중 언제 섭취해도 상관없지만 늦은 저녁이나 밤 시간에 섭취하면 수면에 방해될 위험이 있으니 가급적 오전이나 점심 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
하루에 2회씩 섭취하는 제품의 경우 아침 식후, 점심 식후에 섭취하는 것이 좋으며 아침 식사를 하지 않는 분의 경우 점심 식후와 저녁 식후에 섭취하시면 됩니다.
종합 비타민 속 일부 성분은 공복에는 잘 흡수되지 않아 식후에 섭취하는 것이 바람직합니다.
고함량 비타민 부작용
고함량 비타민의 경우 위장 장애를 일으킬 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 종합 비타민을 복용 후 속이 쓰리거나 울렁거리는 증상이 나타날 경우 더 낮은 용량부터 시작하여 천천히 늘리는 것이 중요합니다.
비타민 항생제
비타민제 속 미네랄은 일부 항생제와 상호작용이 나타날 수 있으니 현재 항생제를 복용중이라면 꼭 전문가와 상의 후 섭취하시기 바랍니다.
2. 비타민B군
비타민B군은 스트레스 완화와 피로 회복에 도움을 줍니다. 따라서 종합 비타민만으로도 피로 해소가 안 된다면 비타민B를 챙겨보는 것도 좋은 방법입니다.
3. 마그네슘
마그네슘은 스트레스 해소와 긴장 완화에 도움을 주어 피로 회복을 도와줍니다. 경직된 근육을 이완시켜 주며 컨디션 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
마그네슘 섭취 시간
마그네슘의 섭취 시간은? 하루 중 아무때나 편안한 시간에 섭취해도 됩니다. 다만 수면에 도움을 받고자 하는 분은 저녁 식사 후 혹은 취침 1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘 공복 섭취
마그네슘은 공복에 섭취 할 경우 흡수율이 올라갑니다. 하지만 공복에 섭취할 경우 설사나 속이 더부룩함 등 위장 장애도 함께 나타날 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 빈속에 섭취해도 특별한 이상이 없는 분은 공복에 섭취하고, 이상 반응이 나타날 경우 식사 후에 섭취하는 것을 추천합니다.
마그네슘 복용량
마그네슘의 적정 복용량은 1일 200mg~400mg가 적당한 것으로 알려져 있습니다.
마그네슘 항생제
마그네슘은 항생제와 함께 섭취 시 항생제의 약효가 떨어질 수 있습니다. 따라서 현재 항생제를 복용 중이라면 전문가와 상의하시기 바랍니다. 또한 골다공증 치료제나 혈압 관련 의약품과도 상호작용할 수 있어 이 부분도 전문가에게 문의 후 섭취하는 것이 바람직합니다.
마그네슘과 섭취하면 안 되는 영양제?
고용량의 칼슘이나 철분제와 함께 섭취 시 마그네슘과 미네랄이 서로 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 한 번에 섭취할 때 칼슘과 철분, 마그네슘의 총함량이 800mg을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
안내드립니다
*해당 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
*본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로 작성되었습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
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