카테킨 (녹차 추출물) 효능, 효과, 부작용, 총정리 (2023)

카테킨

카테킨이란?

카테킨 (catechin)은 녹차 추출물 속 폴리페놀 성분입니다. 가르시나아 캄보지아 추출물, 카르니틴 등과 함께 체지방 감소를 위해 섭취하는 건강기능식품 중 하나입니다.

관련 용어

카테킨 관련 용어로는 녹차, 녹차 추출물, EGCG, 폴리페놀, camellia sinensis 등이 있습니다.

 

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카테킨의 효능 3가지

다음은 카테킨의 효능 (효과) 3가지에 대해 살펴보겠습니다.

1. 항산화

첫째, 카테킨은 항산화에 도움을 줄 수 있습니다.

녹차 추출물 속 폴리페놀과 EGCG 성분은 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보호하며 유해한 자유라디칼 (free radicals)를 제거하는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

2. 체지방 감소

다음은 체지방 감소입니다.

녹차 카테킨은 열 발생, 지방 산화 및 분해, 에너지 소비 증가 작용 등을 통해 체내 지방에 축적되는 것을 막아 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

3. 혈중 콜레스테롤 개선

마지막으로 카테킨은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

카테킨 성분은 체내 콜레스테롤 합성을 억제함으로써 혈중 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

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녹차 추출물 식약처 인증 효능

1. 항산화에 도움을 줄 수 있음

국내 식품의약품안전처 (식약처)에서 인정한 녹차 추출물 (지표 성분 - 카테킨)의 첫 번째 효능 '항산화에 도움을 줄 수 있음'입니다.

2. 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

두 번째 식약처 인증 효능은 '체지방 감소에 도움을 줄 수 있음'입니다.

3. 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

세 번째 식약처 인증 효능은 '혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음'입니다. 해당 효과를 누리기 위해서는 아래의 복용 방법을 참고하여 안전하게 섭취하시기 바랍니다.

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카테킨 복용법

다음은 카테킨 성분의 올바른 복용 방법에 대한 내용입니다.

복용 방법

카테킨은 차, 가루나 정제 형태의 보조제 등으로 섭취하실 수 있습니다. 카테킨 영양제 (건강기능식품) 섭취 시 성인 기준 하루 권장 섭취량은 카테킨으로서 0.3g에서 1g입니다.

카테킨과 가르시니아

체지방 감소 효과를 위해 카테킨과 가르시니아 캄보지아, 공액 리놀렌산, 카르니틴 등과 병용 섭취도 가능합니다.

카테킨과 카페인

카테킨에는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인이 함유된 다른 음료나 식품 (보이차, 녹차, 초콜릿 등)과 함께 섭취 시 초조감, 불면 등의 증상이 나타날 수 있으니 병용 섭취에 주의하시기 바랍니다.

일일 권장량

녹차 추출물 성분의 일일 권장량은 지표 성분인 카테킨 기준으로 하루에 0.3g에서 1g입니다.

복용 시간

녹차 추출물은 식후 섭취하는 것이 좋습니다. 카페인에 민감하신 분은 수면에 방해가 되지 않도록 낮에 섭취하는 것을 추천해 드립니다.

 

섭취 시 주의사항

다음은 카테킨 성분 섭취 시 주의사항입니다. 아래 내용을 참고하여 안전하게 섭취하시기 바랍니다.

1. 카페인이 함유된 다른 식품(커피, 홍차, 녹차, 보이차)와 함께 섭취할 경우 카페인 과다에 대한 부작용 우려가 있으므로 주의하시기 바랍니다.
2. 임산부, 수유부, 어린이는 섭취에 주의하시기 바랍니다.
3. 카테킨은 식후 섭취하시기 바랍니다.
4. 간 질환이 있거나 의약품 (항응고제, 항혈소판제, 아세트아미노펜, 중추신경계 의약품 등) 복용 시 전문가와 상의하시기 바랍니다.
5. 이상 사례가 발생할 경우 섭취를 중단하고 전문가와 상의하시기 바랍니다.

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카테킨 부작용

다음은 카테킨 섭취 시 나타날 수 있는 부작용 관련 내용입니다.

1. 카페인이 함유되어 있어 불면, 초조감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 간혹 이상 사례로 두통, 복통, 변비, 위장관, 뇌 신경 및 정신 관련 증상, 구토, 속 메스꺼움, 어지러움 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
3. 간 독성과 간 기능 이상이 보고된 바가 있으므로 간 질환이 있거나 관련 의약품을 복용 중인 분은 주의하시기 바랍니다.

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카테킨 총정리

이번 글에서는 카테킨의 효능 효과, 복용법, 그리고 부작용 사례에 대해 알아보았습니다. 다음에는 카테킨 성분이 함유된 제품을 소개해 드리도록 하겠습니다. 카테킨 성분에 관심 있으시다면 본인에게 가장 적합한 제품으로 선택하여 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.

카테킨
기능성 구분	고시형 원료
기능 지표 성분	카테킨 (catechin)
일일 섭취량	카테킨으로서 0.3~1g
섭취 시 주의사항	상단 내용 참고

 

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안내드립니다

1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
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