갈락토올리고당 효능, 부작용 총정리 & 프리바이오틱스 유산균 (2023)

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갈락토올리고당이란?

갈락토올리고당 (Galacto oligosaccharide powder)는 장내 유익균 증식에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 원료입니다. 소화되지 않고 장으로 전달되어 대변량을 늘리고 장내 유익균의 성장을 도와줍니다. 또한 장의 비피도 박테리움의 수를 늘리고 면역 기능 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

갈락토올리고당

 

관련 용어

갈락토 올리고당과 관련된 용어로는 장 건강기능식품이나 영양제, 프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 유산균 등이 있습니다.

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장 건강 프리바이오틱스

장내 미생물은 일반적으로 안정적이지만 연령이나 식습관, 건강 상태 등에 따라서 상태가 달라질 수 있습니다. 장내 미생물의 먹이가 되는 프리바이오틱스(prebiotics)를 섭취할 경우 장내 미생물 중에서 락토바실러스균과 비피더스균의 생장에 도움이 될 수 있습니다.

프리바이오틱스 (prebiotics)

갈락토올리고당은 프리바이오틱스의 종류 중 하나로 장내 세균에 의해 발효되고 장내 세균의 생장에 도움을 줍니다. 이는 장 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

프로바이오틱스 (probiotics)

복부 팽만감이나 변비, 과민성 대장증후군 등 장 관련 질환에 적용할 수 있으며 프로바이오틱스 (probiotics)와 함께 병용 섭취하실 수 있습니다. 특히 영아 산통에 분유에 갈락토올리고당 분말을 추가하면 도움이 될 수 있습니다.

 

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항생제 유산균

또한 항생제를 복용할 경우 갈락토올리고당 분말을 복용하거나 프로바이오틱스와 함께 섭취해 항생제로 인해 장내 환경이 바뀌는 것을 최소화할 수 있으며 유익균의 성장을 촉진할 수 있습니다.

유산균 면역력

락토바실러스나 비피도 박테리아를 늘리고 유해균을 줄여주어 면역력 개선을 위해서도 사용할 수 있으며 아토피 피부염 혹은 습진에 오메가3, 감마리놀렌산 등과 함께 병용할 수 있습니다.

 

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갈락토올리고당의 효능

다음은 갈락토올리고당의 효능에 대해 살펴보겠습니다.

1. 장 건강에 도움 (장내 유익균 증식)

갈락토 올리고당은 장내 유익균 증식에 도움을 줄 수 있습니다.

갈락토올리고당을 하루 5g에서 15g씩 사용하면 성인과 노인의 변비 증상을 완화할 수 있습니다.

또한 갈락토올리고당과 프락토올리고당을 모유나 조제분유에 섞어서 복용할 경우 장 기능 개선과 변비 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

실제로 성인 대상으로 한 연구에서 갈락토올리고당을 복용한 경우 비피도박테리움 수치가 늘어난 것으로 보고되었습니다.

 

그리고 다양한 연구에서 난소화성의 갈락토올리고당은 장내 비피도 박테리움을 증가시키고 대장균이나 장구균의 수를 감소시키는 것으로 보고되었으며 궤양성 대장염 환자에서 대장 염증 수치를 현저히 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

비피도 박테리움 비피덤

비피도박테리움 비피덤 (Bifidobacterium bifidum) 균주에서 유래한 베타 갈락토시다아제 작용을 통해서 얻어낸 갈락토올리고당은 기존의 갈락토올리고당에 비해서 비피도박테리움을 유의미하게 증가시켰으며 섭취한 갈락토올리고당의 양에 비례해서 비피도 박테리움이 증가한 것으로 나타났습니다.

 

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갈락토올리고당 식약처 인증 효능

1) 장내  유익균 증식

갈락토올리고당은 국내 식약처(식품의약품안전처)로부터  장내 유익균 증식에 도움을 줄 수 있음을 인정받은 기능성 원료입니다.

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갈락토올리고당 복용법

다음은 갈락토 올리고당 성분의 올바른 복용 방법에 대한 내용입니다.

복용 방법

갈락토 올리고당은 분말 (가루) 형태로 섭취하는 경우가 많습니다. 분말 형태는 커피, 차 등 다른 음료에 타서 먹을 수 있고 샐러드나 요구르트 등에 뿌려서 먹을 수 있습니다.

또한 맛이 좋고 타액에 의해 분해되지 않아서 치아우식증 (충치) 염려를 줄이면서도 설탕 대신 사용할 수 있습니다. 따라서 당뇨 환자에게도 활용이 가능합니다.

먹는 시간

오전 식전에 복용하는 것이 가장 좋으나 다른 시간대에 섭취하는 것도 크게 상관은 없습니다.

하루 권장량

하루 권장량 (일일 섭취량)은 갈락토 올리고당 분말 (Bimmuno GOS powder) 기준으로 하루 5.5g입니다. 경구 복용 시에는 한 달간 매일 20g까지 복용하는 것은 안전합니다.

지표 성분

지표 성분명은 갈락토올리고당입니다.

 

섭취 시 주의사항

다음은 갈락토올리고당 섭취 시 주의사항입니다. 아래 내용을 참고하여 안전하게 섭취하시기 바랍니다.

1. 영유아, 어린이, 임산부, 수유부는 섭취에 주의하시기 바랍니다.
   1. 임산부의 경우 임신 25주부터 출산 시까지 하루에 4.5g 정도의 갈락토올리고당을 복용하는 것은 비교적 안전합니다.
   2. 생후 6개월에서 12개월의 영유아가 7.2g 미만을 모유나 분유에 섞어서 섭취하는 것은 비교적 안전합니다.
2. 특정 질환이 있는 분은 섭취에 주의하시기 바랍니다. 예를 들어 다발성경화증 (multiple sclerosis), 루푸스, 류마티스 관절염 등의 자가면역 질환자의 경우 갈락토 올리고당 성분이 면역 시스템을 활성화해서 증상을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
3. 이상 사례가 발생할 경우 섭취를 중단하고 전문가와 상의하시기 바랍니다.
4. 과다 섭취 시 설사나 복부 불편감 등이 발생할 수 있습니다.

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갈락토 올리고당 부작용

갈락토올리고당의 경우 특별히 알려진 부작용은 없으나 과다 섭취할 경우 가벼운 부작용으로 가스, 복부 팽만감, 설사, 위경련 등이 나타날 수 있습니다.

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갈락토 올리고당 총정리

이번 글에서는 장 건강에 도움을 줄 수 있는 갈락토 올리고당 성분에 대해 알아보았습니다. 오늘 내용을 참고하여 본인에게 가장 적합한 제품으로 선택하시기 바랍니다.

갈락토 올리고당
기능성 구분	개별 인정형 원료
기능 지표 성분	갈락토 올리고당
일일 섭취량	갈락토 올리고당 분말 (Bimmuno GOS powder)로서 하루 5.5g
섭취 시 주의사항	상단 내용 참고

 

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안내드립니다

1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
3. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

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