감마리놀렌산 GLA 효능, 부작용 총정리 (2023)

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감마리놀렌산 (GLA)란?

감마리놀렌산은 영어로 gamma-linoleic acid (GLA)로 총 18개의 탄소와 3개의 이중 결합을 가지고 있는 오메가 6 불포화 지방산입니다.

주로 식물의 종자유에 존재하는데요. 

 

체내에서 합성되는 감마리놀렌산은 디호모 감마리놀렌산 (dihomo-gamma-linoleic acid, DGLA)로 변환되며 몸속에서 프로스타글란딘의 전구체로서 역할을 합니다.

 

감마리놀렌산

 

관련 용어

감마리놀렌산과 관련된 용어로는 달맞이꽃 종자유, 보라지유, 오메가3, 보라지 오일 등이 있습니다.

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감마리놀렌산의 효능 4가지

다음은 감마리놀렌산의 효능 4가지에 대해 살펴보겠습니다.

1. 혈중 콜레스테롤 개선에 도움

첫 째, 감마리놀렌산 성분은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

감마리놀렌산은 세포막의 투과성을 조절하고 콜레스테롤의 이동과 합성을 조절해 주는 역할을 하는데요.

 

이는 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

콜레스테롤 수치가 높은 환자를 대상으로 시험한 결과, 위약군과 비교했을 때 감마리놀렌산을 복용한 그룹에서 중성지방을 약 48% 유의미하게 감소시켰으며 HDL 콜레스테롤은 22% 유의미하게 증가시켰습니다.

콜레스테롤 영양제

혈중 콜레스테롤 개선을 위해 레시틴이나 키토산과 같은 성분과 함께 섭취할 수 있습니다.

 

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2. 혈행 개선에 도움

두 번째, 감마리놀렌산은 혈행 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높은 환자를 대상으로 시험한 결과, 감마리놀렌산을 복용한 그룹에서 혈액 응고 시간을 위약군 대비 유의미하게 증가시켰습니다.

3. 월경 전 변화에 의한 불편한 상태 개선

감마리놀렌산 성분은 월경 전 변화로 인한 불편한 상태를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

감마리놀렌산 단일제제의 결과는 아니지만 인체적용시험에서 월경전증후군을 가진 여성 120명을 대상으로 6개월간 시험한 결과 감마리놀렌산을 포함한 필수 지방산 1g을 복용한 그룹에서 월경 전 변화 관련 요소를 수치화 한 PRISM (Prospective Record of the Impact and Severity of Menstruation) 점수가 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다.

월경 전 증후군 영양제

월경 전 증후군 증상 완화를 위해 감마리놀렌산과 함께 칼슘, 마그네슘, 비타민E, 비타민B6 등과 함께 섭취할 수 있습니다.

4. 면역 과민 반응에 의한 피부 상태 개선

마지막으로 감마리놀렌산은 면역 과민 반응으로 인한 피부 상태 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 

아토피 피부염 환자 60명을 대상으로 한 시험에서 감마리놀렌산 복용군에서 홍반, 수포, 가려움증, 진물 등이 위약군 대비 유의미하게 감소했습니다.

감마리놀렌산과 오메가3

면역 과민 반응에 의한 아토피와 같은 피부 상태 개선을 위해 락토바실러스균의 유산균과 함께 섭취할 수 있습니다. 아토피에 도움을 줄 수 있는 또 다른 성분으로는 오메가 3, 효모 베타글루칸, 유산균 프로바이오틱스 등이 있습니다.

 

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감마리놀렌산 식약처 인증 효능

1) 혈중 콜레스테롤 개선

감마리놀렌산 성분은 국내 식약처 (식품의약품안전처)로부터 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음을 인정받은 기능성 원료입니다.

2) 혈행 개선

두 번째 식약처 인증 효능은 '혈행 개선에 도움을 줄 수 있음'입니다.

3) 월경 전 변화에 의한 불편한 상태 개선

세 번째 식약처 인증 효능은 '월경 전 변화에 의한 불편한 상태 개선에 도움을 줄 수 있음'입니다.

4) 면역 과민반응에 의한 피부 상태 개선

마지막으로 '면역 과민 반응에 의한 피부 상태 개선'과 관련된 효능도 식약처에서 인증받았습니다.

 

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감마리놀렌산 복용법

다음은 감마리놀렌산의 올바른 복용 방법에 대한 내용입니다. 아래의 복용 방법을 참고하여 안전하게 섭취하시기 바랍니다.

복용 방법

감마리놀렌산은 정제, 캡슐 형태의 보조제 등으로 섭취하는 경우가 많습니다.

복용 시간

복용 시간은 어떻게 되나요? 감마리놀렌산은 공복에 섭취할 경우 속이 더부룩한 느낌이 들 수 있습니다. 따라서 식사 후에 복용하는 것이 가장 바람직합니다.

하루 권장량

하루 권장량은 어떻게 되나요? 감마리놀렌산 성분은 기대하는 효능 및 효과에 따라서 권장량이 달라질 수 있습니다.

1. 혈중 콜레스테롤 개선과 혈행 개선: 감마리놀렌산으로 240에서 300mg 섭취

2. 월경 전 변화에 의한 불편한 상태 개선: 감마리놀렌산으로 210에서 300mg 섭취

3. 면역 과민 반응에 의한 피부 상태 개선: 감마리놀렌산으로 160에서 300mg 섭취

지표 성분

감마리놀렌산의 지표 성분명은 원료명과 동일한 '감마리놀렌산'입니다.

 

(의약품 병용 섭취 시) 주의사항

다음은 감마리놀렌산 성분 섭취 시 주의사항입니다.

1. 영유아, 어린이는 섭취 전 전문가와 상담 후 섭취하기 바랍니다. 이는 면역과민반응에 의한 피부 상태 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 표시한 제품에 한합니다.)
2. 수술 전 복용을 최소 2주 전에 중단하시기 바랍니다.
3. 아스피린, 와파린 등의 항응고제를 함께 복용 할 경우 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 마찬가지로 페노타아진과 함께 병용 시 발작의 위험을 증가시킬 수 있으니 주의가 필요합니다.

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감마리놀렌산 부작용

감마리놀렌산 성분의 부작용은 흔하지 않으며 간혹 경미한 부작용으로 위장 장애가 나타날 수 있습니다.

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감마리놀렌산 총정리

이번 글에서는 감마리놀렌산의 효능, 복용 방법과 섭취 시 주의사항에 대해 알아보았습니다. 감마리놀렌산 성분 섭취에 관심 있으시다면 본인에게 가장 적합한 제품으로 선택하여 몇 개월 이상 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.

감마리놀렌산
기능성 구분	고시형 원료
기능 지표 성분	감마리놀렌산
일일 섭취량	효능에 따라 상이함. 1. 혈중 콜레스테롤 개선, 혈행 개선: 240~300mg 2. 월경 전 변화에 의한 불편한 상태 개선: 210~300mg 3. 면역과민반응에 의한 피부 상태 개선: 160~300mg
섭취 시 주의사항	상단 내용 참고

 

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안내드립니다

1. 영양제 성분은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
2. 본 콘텐츠는 건강 정보의 전달 목적으로, 국내 약학정보원 자료와 국내외 논문을 참고하여 작성하였습니다. 자세한 내용은 전문가와 상의 후 결정하시기 바랍니다.
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